Медитация всё больше входит в нашу жизнь и становится повседневным элементом гигиены - мы понимаем, как важно управлять своими мыслями, чтобы быть физически здоровыми и эмоционально устойчивыми.

Основы медитации, практикуемой в Школе йоги «Крылья совершенства», изложены в книге  Георгия Богословского «Медитация».  В наших йога-центрах в Санкт-Петербурге и Иркутске проходят занятия по обучению медитации, действуют курсы подготовки инструкторов по медитации. А почувствовать, что же это такое - медитация, лучше всего в наших действующих Центрах медитации – в поселке Аршан в Республике Бурятия и в Лужках – поселении Ленинградской области.

Здесь мы приводим лишь основные моменты для успешной практики медитации.

В медитации необходимо:

• фиксировать позицию тела, для этого есть пять удобных поз;
• установить продолжительность выполнения медитации;
• войти в ту медитацию, какую мы себе наметили;
• не поддерживать внутренних диалогов и не задрёмывать.

Важно выбрать постоянное место и время для медитации, желательно отсутствие  отвлекающих факторов: посторонних шумов, яркого света.

В медитации тело должно быть устойчиво и неподвижно. Любое изменение положения тела будет вмешательством в медитацию, даже шевеление мизинцем включает ум. Это уже помеха медитации, поскольку всякое движение требует включения нашего сознания. Включается наш ум, и всё совершается быстро, почти автоматически. Если сознание включилось в движение, то медитация прекратилась, и нужно начинать всё сначала.

Голова, шея, спина удерживаются на одной прямой. Кисти рук лежат на бедрах или коленях ладонями вверх до 12.00 и вниз – после 12.00 в мудре силы: соединяем подушечки большого, безымянного и среднего пальцев, указательный и мизинец выпрямлены. Язык завёрнут назад на нёбо. Взгляд расположен перед кончиком носа.

На боль не обращать внимания и ничего специально делать не надо. Боль имеет своё начало и свой конец. Спокойно доходим до предельного состояния, и боль уходит совсем.

В начале медитации сформулировать, что мы всё делаем для блага всех живых существ. Когда человек делает всё для всех живых существ, это как раз и важно. Войти в состоянии благодарности за то, что нам дали возможность воплотиться в этом теле.

Пять удобных поз

Поза сидя на пятках

Опуститься на колени, бедра и голени соединить вместе. Сесть на пятки.

Поза между пятками

Стать на колени, ступни ног раздвинуть и сесть на пол между пятками. Колени удерживать вместе. Голова, шея, спина находятся на одной прямой.

Поза сапожника

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и соединить ступни кистями рук, взявшись в замок, обхватить пальцы ступней. Желательно, чтобы бедра и колени лежали на полу. Корпус немного наклонить вперед. Голова, шея, спина удерживаются на одной прямой.

Падмасана (поза лотоса)

Сесть на пол, согнуть одну ногу в колене и положить ступню на бедро другой ноги, согнуть в колене другую ногу и положить ее ступню на бедро первой ноги. Колени при этом должны лежать на полу, шея, спина, голова находиться на одной прямой.

Ардхападмасана (полулотос)

Выполняется аналогично падмасане, только ступни располагаются между голенью и бедром. Ступне, которая оказывается снизу, можно немного помочь рукой, просунув ее сверху между голенью и бедром согнутой в колене другой ноги. Захватив стопу, надо подтянуть ее вверх так, чтобы большой палец стопы оказался на уровне подколенной складки. В этой позе более широкое расположение ног и для начинающих меньше напряжения в мышцах бедер.