Сесть в одну из пяти удобных поз. Спину держать прямо и неподвижно. Голова, шея, спина - на одной прямой.

Мужчины выпрямляют левую руку, положив тыльную поверхность запястья (утром до 12 часов - ладонями вверх, а вечером - вниз) на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Мудру силы. Правую руку согнуть в локте, заключив пальцы кисти в Йони Мудру. Женщины выпрямляют правую руку (пальцы сложены в Мудру силы), а левую сгибают в локте, сложив пальцу в Йони Мудру.

Делать серию энергичных быстрых диафрагмнльных дыханий. Вдох через две ноздри, выдох поочередно: то через левую, то через правую ноздри, перекрывая большим пальцем правой руки правую ноздрю, а безымянным левую ноздрю. Женщины выполняют переключение ноздрей левой рукой, перекрывая соответственно левую и правую ноздри.
ВДОХ диафрагмальный через обе ноздри на три счета.

ВЫДОХ резкий на один счет (диафрагма также активна) через левую ноздрю (женщины - правую).

ВДОХ диафрагмальный через обе ноздри на три счета.

ВЫДОХ резкий на один счет через правую ноздрю (женщины -левую). Женщины выдыхают через левую ноздрю, закрыв безымянным пальцем левой руки правую ноздрю.

Дыхательный цикл завершен.

Выполнить 108 дыхательных циклов, соблюдая ритм дыхания 3:1, т.е. продолжительность вдоха в 3 раза длиннее продолжительности выдоха. Максимальная частота 120 дыханий в минуту.

Сознание сконцентрировано в Аджна-чакре.