Наша исследовательская лаборатория «Храм Тела» собрала сведения об имеющихся на сегодняшний день способах лечения и развития ног. По ходу сбора материалов я размышляла о медицине вообще и об отличии нашего подхода, вспоминая, естественно, что говорил Учитель на эту тему.

С точки зрения йоги болезней не существует. Существует реакция целостного организма: на ход мыслей (сложившийся, возможно, не за одну жизнь), на изменение температуры, влажности, давления атмосферы, на движение звезд и планет, на перемену мест проживания, на количество прожитых лет, на особенности диеты и т. д. Если наши ощущения при этих переменах негативны, то мы называем такое состояние болезнью. В современном обществе принято, что лечением болезней занимается медицина.

Легенда о том, как медицина возникла

В незапамятные времена люди умели самостоятельно справляться с состояниями, вызывающими некомфортные ощущения, и принимали без сопротивления те изменения в теле, которые невозможно исправить. Но вот однажды у одного собрата случилось... Например, надорвалось ушко. И он было уже собрался сосредоточить энергию для того, чтобы ушко на место прижилось. Проходил мимо другой собрат и — из добрых побуждений — предложил свою помощь. Ведь он совсем недавно успешно справился с такой же задачей. Первый согласился, ушко зажило! А тут и проявился природный закон о том, что энергия всегда течет в сторону наименьшего сопротивления. И сразу все собратья одновременно решили: а что же я напрасно свои силы буду расходовать, вот есть у нас один собрат, который умеет ушки заживлять, так я тоже буду к нему обращаться за помощью. А на следующий день все и думать забыли о том, что могли когда-то сами себя восстанавливать. Так появилась медицина.

Три подхода к лечению болезней

В мире существуют два основных подхода в медицине: восточный и западный. Если сказать упрощенно, то китайская медицина, в основном, направлена на предупреждение, профилактику болезней; западная медицина, в основном, борется с симптомами болезней.

Наша Школа стоит у истоков формирования иного подхода, основанного на трех фундаментальных законах. Наша система оздоровления направлена на то, чтобы человек жил в радости и гармонии с собой и окружающим миром. Основные положения нового подхода таковы.

Человек — это целостная система. Любое изменение, происходящее в системе (организме человека) влияет на весь организм. Ощущения, эмоции, чувства могут менять ход мыслей, соответственно, оказывать влияние на всю систему, включая физическое тело. Если происходят изменения в каком-либо органе или системе, то другие органы и системы компенсируют этот недостаток функции, соответственно, также изменяясь (что и принято называть болезнью). Компенсация происходит за счет сокращения продолжительности жизни.

Человек неразрывно связан с окружающим миром, образует с ним также целостную систему. Поэтому любое перемещение в пространстве, изменение температуры, влажности воздуха, атмосферного давления, геомагнитные и другие волны, в том числе техногенные) движение, активность планет и тому подобное, — оказывают непосредственное влияние на организм человека. Организм адаптируется под соответствующие условия, процесс перестройки может быть болезненным, если условия, в которых оказался человек, слишком тяжелы, то продолжительность жизни также сокращается.

Человек способен к самовосстановлению.

Тело по отношению к сознанию вторично и живет в соответствии с заданной программой, которую человек в силах изменить. Мы можем быть настолько здоровы, насколько этого хотим.

У нас есть пять органов чувств, интуиция и способность мыслить. Мы способны почувствовать воздействие внешних и внутренних факторов, реакцию тела на эти факторы. Если тело реагирует негативно, то мы можем своевременно внести необходимые коррективы самостоятельно, не обращаясь за медицинской помощью.

При рождении тело формируется в соответствии с кармическим опытом и в соответствии с задачами, поставленными нами на наше текущее воплощение. Поэтому, несмотря на традиции восприятия красоты тела, присущие обществу, в котором мы живем, данное тело является для нас идеальным.

Одна из проблем современного человека состоит в том, что в значительной степени утеряна связь с собственным телом, не говоря уже о связи с окружающей средой. Вторая особенность мышления, негативно влияющая на способность самовосстановления — это отсутствие привычки и опыта брать на себя ответственность за собственное здоровье и надежда на внешние силы.

Западная медицина

Наиболее распространенной системой лечения болезней в российской (как и всей западной) культуре является традиционная медицина. Слово «медицина» в переводе с латыни означает «назначать лечебное средство». Родоначальником западной медицины считают Гиппократа (460-370 г.г. до н.э.). Он выделил медицину в отдельную науку, отделив ее от религии, за что и вошел в историю как родоначальник современной медицины. Родоначальником фармакологии был Парацельс, именно он начал применять химические препараты для лечения болезней; основателем современной анатомии был А. Везалий, который в 16 в. первым на своих лекциях стал препарировать трупы; также в 16 веке был изобретен микроскоп, который дал возможность для исследования тканей организма. Примерно в том виде, как она существует сейчас, западная медицина сложилась 300 лет назад.

Достижения науки, в том числе и в медицине, всегда восхищали меня безграничностью возможностей человеческого разума в познании. Но переходя постепенно на йоговскую платформу, я понимаю, что углубление в детали уводит от целостного взгляда, что каждое новое открытие, если не полностью опровергает предыдущие теории, то значительно корректирует их. То есть медицина, казалось бы, имеет глубокие знания, но может быть и так, что они верны только на сегодняшний день и только в конкретной ситуации. И сколько наука не изучает этот мир с помощью приборов и научного подхода в целом, мир, как и прежде, остается загадкой, и человечество не становится здоровее, а как раз — наоборот.

Параллельно с западной медициной то затухая, то вновь вспыхивая, развивается натуропатия. В связи с тем, что спорт стал инструментом и бизнеса, и политики, в русле традиционной медицины выделилось отдельное направление — спортивная медицина. Фитнес пришел на смену физкультуре, занимается общей физической подготовкой организма человека.

Натуропатия

Натуропатия это лечение и профилактика заболеваний природными средствами, она развивалась как альтернатива традиционной медицине. Натуропатия основывается на теории, что не все процессы в живых организмах объяснимы с научной точки зрения, и что они управляются особой естественной энергией, «жизненной силой». Несколько слов о некоторых направлениях натуропатии, занимающихся лечением опорно-двигательного аппарата.

Водолечение (гидротерапия) применяется как в традиционной медицине, так и в натуропатии. Талассотерапия — это лечение морской водой, воздухом, грязями, водорослями и другими продуктами моря. Бальнеотерапия, Спа — это лечение пресной и минеральной водой: ванны, души, обертывания и т. п., а также применение минеральной воды для питья.

Псаммотерапия  — лечение нагретым песком. В 1889 году врач Парийский Н. В. проведя серию научных наблюдений написал, а спустя два года защитил диссертацию «О пользе естественных песочных ванн в терапии подагры, водянки, золотухи, ревматизма». Применяется псаммотерапия при заболеваниях опорно-двигательного аппарата обменного и травматического характера, при тугоподвижности суставов нетуберкулёзного происхождения.

Кинезитерапия — лечение правильным движением

Античность ценила красивую форму тела, понимала значение движения для хорошего здоровья. Но с прекращением олимпийских игр в 394 г. и конца самой эпохи Античности физическая культура была забыта. Период забвения длился вплоть до 1700- х годов, когда связь между физическими упражнениями и здоровьем тела вновь начала привлекать к себе внимание передовой мысли. В 1723 г. Николас Эндри, автор понятия «ортопедия», прочитал на медицинском факультете Парижского университета лекцию, озаглавленную так: «Являются ли упражнения лучшим способом сохранения здоровья?». Он говорил: «Отдых имеет свои преимущества. Он восстанавливает утраченный дух и освежает изможденное тело. Но отказываться от упражнений есть величайшая ошибка. Не стоит забывать, что злоупотребление отдыхом более опасно, чем чрезмерные упражнения». Шведский врач Густав Зандер, основоположник так называемой механотерапии в 1865 г. открыл Медико-Механический Институт, где для лечения пациентов применялось пассивное движение с помощью машин. Во Франции Жак Дельпеш, профессор хирургии (1777-1832) заинтересовался проблемой исправления сколиоза. Он основал школу для девочек, страдающих сколиозом, и разработал систему упражнений с использованием специального аппарата, на который подвешивался пациент с целью уменьшения давления на позвоночник. Он верил, что упражняя мышцы в подвешенном состоянии, можно научить их заново нормально работать.

В настоящее время направление кинезитерапии в России развивает С. Бубновский. Он говорит: «Само по себе движение не лечит. Лечит правильное движение». Программа современной кинезитерапии сопровождается бальнеологическими и крио-процедурами.

В России известным натуропатом был Абрам (Александр) Соломонович Залманов, предложивший метод лечения и профилактики заболеваний скипидарными ваннами. Механизм лечебного действия скипидарных ванн по Залманову заключается в профилактике микротромбозов и капиллярных стазов, улучшении микроциркуляции. А.С.Залманов объясняет эффективность скипидарных ванн тем, что они выполняют стимуляцию на уровне капиллярного кровотока, воздействуют на общие защитные механизмы организма.

Галина Шаталова развивала натуропатию в советское и постсоветское время, основное внимание она уделяла лечебным диетам. Считала, что современные нормы питания, основанные на потреблении калорий, глубоко ошибочные.

Спортивная медицина отвечает за медико-биологическое обеспечение подготовки спортсменов. Разделы СМ, интересные в контексте данной заметки: диагностика и лечение травм опорно-двигательного аппарата спортсменов; реабилитация спортсменов после заболеваний и травм.

Наиболее интересные, по мнению автора, новости

Кинезиотейпирование https://kinesiocourse.ru/article/item/19 - наложение аппликаций из эластичной ткани с помощью клея на зоны тела, требующие поддержки, фиксации и т. п. в лечебных, оздоровительных и других целях. Например, кинезиотейпирование помогло фигуристу Мише Ге прыгать выше (после травм) на Зимней Олимпиаде в Сочи. Используется при трещинах ребер, как поддержка при варикозной болезни (снимает отек) и т. д.

Классическая методика была создана в 1979 году после 6 лет клинических испытаний. Основателем классической методики кинезиотейпирования является японский хиропрактик, председатель Международной Ассоциации Кинезиотейпирования KTAI  доктор Кензо Касе (Kenzo Kase). Международное признание методика кинезиотейпирования получила в 1988 году на Олимпийских Играх в Сеуле, когда весь медицинский мир увидел японских спортсменов с аппликациями кинезиотейпов и оценил весь потенциал данной методики.

Тренировки на развитие взрывной силы – более эффективный способ развития мышечной силы

В исследовании под руководством доктора Джонатана Фолланда, преподавателя нервно-мышечной физиологии в Университете Лафборо, впервые было проведено непосредственное сравнение коротких сокращений на развитие взрывной силы ног продолжительностью менее одной секунды и более длительных сокращений продолжительностью в три секунды.

Силовая тренировка признана наиболее эффективным способом повышения физической работоспособности и здоровья всех категорий людей, от элитных спортсменов до пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию после травмы или страдает от таких заболеваний, как остеоартрит.

Результаты показали, что сокращения мышц на развитие взрывной силы являются более простым и менее утомительным способом повышения силы и функциональной способности мышц, и, следовательно, весьма эффективным методом тренировок. Этот метод увеличивает силу, помогая нервной системе «включить» и активизировать тренируемые мышцы. Для сравнения, традиционные более продолжительные сокращения, требующие много усилий и вызывающие быстрое утомление, эффективны в увеличении мышечной массы, что является главной целью тренировок в индустрии фитнеса и бодибилдинга.

http://www.sportmedicine.ru/news_science/improve-muscle-strength.php — сайт спортивной медицины

Вибрационная тренировка для укрепления костей и растяжения мышц

Источник: http://sportwiki.to/%D0%92%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0#.D0.92.D0.B8.D0.B1.D1.80.D0.B0.D1.86.D0.B8.D0.BE.D0.BD.D0.BD.D0.B0.D1.8F_.D1.82.D1.80.D0.B5.D0.BD.D0.B8.D1.80.D0.BE.D0.B2.D0.BA.D0.B0_.D0.B4.D0.BB.D1.8F_.D1.83.D0.BA.D1.80.D0.B5.D0.BF.D0.BB.D0.B5.D0.BD.D0.B8.D1.8F_.D0.BA.D0.BE.D1.81.D1.82.D0.B5.D0.B9

В последнее десятилетие вибротренировка привлекает много внимания в качестве фактора, противодействующего развитию остеопороза. Исследования на животных показали обнадёживающие результаты после ВВТ-воздействия, т.е. анаболический эффект, выраженный в увеличении костной массы, жёсткости и плотности костной ткани (Rubin et al., 2001, 2006). Результаты дальнейших исследований на людях и распространение портативных платформ для ВВТ повлияли на растущую популярность вибротренировок среди различных групп населения, которым требуется выраженное механическое воздействие на скелет. Существуют два гипотетических механизма, лежащих в основе анаболического эффекта, получаемого костной тканью через вибрацию: 1) активация мышц, которые передают вибрацию на скелет; 2) проникновение вибрации (в основном высокочастотной с низкой амплитудой) в костные ткани, усиливающееся посредством периферического кровотока и обмена лимфы и активирующее костные клетки, которые служат механосенсорами (Slatkovska et al., 2010).

Ударные акустические волны способны исцелять травмированные мышцы

Благоприятное воздействие акустических ударных волн на процесс восстановления поврежденных мышц может помочь спортсменам быстрее вернуться в спорт после травмы. Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ESWT), предполагающая оказание на опорно-двигательный аппарат лечебного воздействия, используя небольшой мощности акустические ударные волны, превосходно зарекомендовала себя как средство лечения сухожилий и связок. Исследователи Зальцбургского университета решили проверить лечебный эффект ESWT на процесс заживления мышц. Результаты подтвердили смелые предположения специалистов – ударно-волновая терапия действует благотворно на мышечные ткани, запускает процесс деления стволовых клеток, что приводит к быстрому замещению в организме погибших при травме клеток.

В журнале Society for Experimental Biology австрийские исследователи опубликовали отчет, свидетельствующий, что ударные волны, воздействуя на поврежденные мышечные ткани, стимулируют сигнальные факторы, активирующие функционирование клеток-предшественников. После этого они начинают трансформироваться во взрослую клетку, а впоследствии — в мышечные волокна. Низкая частота, не более 1 удара/секунду, очень малая мощность акустических ударных волн, дают возможность использовать эту не инвазивную терапию даже без «подключения» обезболивающих средств.

Cиловые тренировки полезны для пожилых http://www.sportmedicine.ru/news_science/hur.php

Когда пожилые люди слабеют, их укладывают в постель или сажают в кресло-каталку. Однако исследование, проведенное в Сингапуре, предлагает вместо этого отправить их в тренажерный зал. В исследовании приняли участие 180 пациентов из 13 учреждений по уходу за пожилыми людьми. В течение трех месяцев они дважды в неделю занимались на силовых тренажерах. По истечении этого срока врачи отметили, что участвовавшие в испытаниях старики стали лучше держать равновесие и дольше стоять на ногах.

После тренировок выросло максимальное расстояние, которое старики проходят за неделю. У тех из них, кто проживает дома и посещает пансионаты только для терапии, оно возросло в среднем с 790 до 970 метров. У постоянных жильцов домов престарелых пройденная за неделю дистанция увеличилась в среднем с 680 до 760 метров. Также окрепшие мышцы ног позволили пожилым людям лучше – и с меньшей посторонней помощью – справляться с повседневными делами, такими как еда и одевание. Средний возраст участников исследования составил 72 года.

Это подтверждает опыт Финляндии, которая в начале 1990-х стала одной из первых стран, активно продвигающих силовые тренировки для пожилых. Сейчас более 90% ее граждан старше 75 лет могут жить дома. И только 3% проживают в специальных учреждениях для престарелых.

В спорте высших достижений увеличение количества тренировок не дает преимущества http://www.sportmedicine.ru/news_science/just_one_percent.php

На элитном спортивном уровне объем спортивной практики увеличивает шансы на победу всего на 1%. Не гарантируют спортсменам преимущество и тренировки с раннего возраста.

В целом, объем тренировок только на 18% объясняет, почему некоторые спортсмены выступают лучше или хуже, чем другие, а за остальные 82% отвечают другие факторы. Данные результаты противоречат широко распространённому мнению, согласно которому любой человек может стать экспертом в любом деле, в том числе спорте, практикуясь не менее 10000 часов. Это является сутью теории, вдохновленной исследованиями профессора Андерса Эрикссона из Университета штата Флорида в начале 1990-х годов, и которая была в последствии популяризирована по всему миру.

«Концепция 10000 часов созвучна с понятием американской мечты, согласно которому упорным трудом и самоотверженностью можно добиться успеха во всем» – говорит Макнамара. «Но она не объясняет различий между спортсменами и видами спорта».

Ранняя спортивная специализация не дает практически никакого преимущества

Хотя некоторые исследования показывают, что занятие спортом в раннем возрасте дает спортсмену больше времени для формирования навыков, критически важных для достижения высоких уровней производительности, результаты Макнамары свидетельствуют об обратном.

Высоко квалифицированные спортсмены начинают тренировки примерно c того же возраста, что и менее квалифицированные спортсмены - или даже чуть позже - согласно исследованию Макнамары. Спортсменам может пойти на пользу более поздняя специализация в одном виде спорта: более физически зрелый спортсмен способен усвоить специфику того или иного вида спорта легче и быстрее, и с меньшим риском травматического перенапряжения и усталостных травм.

«Родители, которые свято верят в правило 10000 часов, могут поощрять своих детей к ранней специализации в спорте, что приводит к физическому или психическому выгоранию юных спортсменов, даже до того, когда становится ясно, что ребенок имеет склонность к этому виду спорта,» – утверждает Макнамара.

Остеоартроз коленного сустава – новый метод лечения https://sportdoktor.ru/news/osteoartroz_kolennogo_sustava_novyj_metod_lecheniya.html

Издание «American Journal of Sports Medicine» опубликовало результаты второй серии исследований эффективности аутологичного белкового раствора для действенной помощи при остеоартрозе коленного сустава. Клинические испытания подтвердили эффективность концентрированного раствора для внутрисуставной инъекции из факторов роста и противовоспалительных цитокинов, приготовленного по технологии nSTRIDE из крови пациента.

Остеоартроз коленного сустава признается одним из наиболее распространенных, к сожалению, прогрессирующих воспалительных заболеваний. Часто патологию называют еще «износом», поскольку верхний, защитный слой хряща, покрывающий сустав, изнашивается и «ломается». А без этой «скользкой» ткани кости начинают «тереться» друг об друга, вызывая отеки, сильную боль и утрату подвижности. В итоге развиваются костные наросты.

Как показал завершившийся второй этап клинических исследований, аутологичный противовоспалительный белковый раствор, приготовленный по специальной технологии nSTRIDE APS, позволяет заложить основу для кардинального изменения стратегии лечения остеоартроза коленного сустава. Проходит всего 20 минут с момента забора крови у пациента до самой инъекции:
- не более 55 мл крови из вены пациента помещается в центрифугу;
- на высокой скорости осуществляется разделение крови на три слоя - желтую плазму, красные клетки-эритроциты, а также плазму с высоким содержанием тромбоцитов;
- именно эту плазму еще раз центрифугируют, пока у врачей не окажется 3 мл чистого протеина, который и применяется для внутрисуставной инъекции больному.

Созданный «Циммер Биомет» прибор производит раствор, содержащий противовоспалительные цитокины в высокой концентрации, что и обеспечивает больший эффект при лечении и «оздоровлении» хряща.

Пробиотики из кишечных бактерий выдающихся спортсменов создаются в Гарвардском университете

Исследователи Гарвардского университета намерены создать абсолютно новые добавки с пробиотиками для спортивного питания. Путь, по которому пошли ученые, не совсем обычный – они стали выделять из пищеварительного тракта известных своими достижениями спортсменов, полезные бактерии, используя их в качестве основы действительно инновационного продукта, способствующего быстрому восстановлению сил после тяжелых соревнований и серьезных физических нагрузок.

Специалисты уверены, что совокупность микроорганизмов (микробиота) выдающихся атлетов содержит уникальные штаммы бактерий, способствующих достижению заметных в мировом спорте результатов. Поэтому и начата была разработка пробиотикосодержащих пищевых добавок на основе кишечной флоры известных спортсменов. Ученым уже известно, что находящиеся в ЖКТ человека бактерии воздействуют на энергетический метаболизм, влияют и на иные физиологические процессы, даже на функцию иммунной системы. Следовательно, выработка пробиотиков из подобной совокупности микроорганизмов позволит улучшить состояние любого человека, открыть перед спортсменом новые возможности.

По результатам еще не завершившегося исследования на очередном конгрессе Американского Химического Общества был сделан доклад и, более того, идею в ближайшее время хотят поставить на коммерческие рельсы, начав выпуск биологически активных добавок.

Инновационные МРТ-технологии позволяют досконально изучить состояние мышечной системы нижних конечностей спортсмена

Специалисты трех университетов Вирджинии создали уникальное программное решение, позволяющее тренерам и медикам лучше «понять» состояние нижних конечностей любого спортсмена, чтобы определить, какая из групп мышц дает ему возможность достигать высоких спортивных результатов либо делает его уязвимым для травм.

Предполагается, что автоматизированный анализ, использующий инновационные МРТ-технологии для 3D-визуализации состояния мышечной системы ног спортсмена, даст наглядную картину соотношения размеров групп мышц и средних показателей, нормальных для веса и роста обследуемого:

- если их объем меньше – выделяются красным цветом;
- при нормальном соотношении – на мониторе они выделяются желтым цветом;
- при превышении средних размеров – их цвет синий.

Таким образом, полученная информация позволит тренерам и спортивным медикам выявить мышечную слабость, часто сохраняющуюся после травмы длительные период. Уже в ходе испытания МРТ с интегрированным программным обеспечением, у многих футболистов, прошедших курс реабилитации после травмы и операции, не имеющих противопоказаний к выходу на поле, были обнаружены значительные атрофии мышц. Новая технология позволяет выявить даже нарушения техники выполнения упражнений, когда спортсмен неправильно распределяет вес, стремясь избежать лишней нагрузки некогда поврежденных мышц. Без такого аппарата добиться быстрого восстановления техники бега после травмы, крайне тяжело.

Результаты последних исследований в области спортивной медицины - ранняя специализация в спорте опасна https://sportdoktor.ru/news/Rannyaja_specializaciya_v_sporte.html

Ранняя специализация в спорте приводит к столь существенному росту спортивных травм, что может быть признана самостоятельным фактором риска. Такой вывод сделали авторы исследования, представленного на ежегодном заседании AOSSM (Американское Ортопедическое общества спортивной медицины), получившего премию за лучший доклад в сфере изучения факторов риска в детском и юношеском спорте, методов профилактики спортивных травм.

Как сочетать силовые и кардио тренировки

Директор Центра здоровья Рутгерского университета Шон Арент, комментируя извечную проблему, касающуюся очередности занятий по наращиванию мышечной массы и выполнения кардиоупражнений, отметил, что данные тренировки следует максимально разделить по времени. Идеальным вариантом являются занятия отягощениями и бегом в разные дни. Нет возможности выбрать подобный режим тренировок? Для достижения реальных результатов необходимо отдать предпочтение утренней пробежке и вечерним занятиям с гантелями и штангой.

Однако, если хронический дефицит времени исключает даже такой тренировочный режим, ведущий специалист спортивной медицины USA рекомендует в первую очередь заняться выполнением силовых упражнений. Небольшого перерыва после них будет достаточно, чтобы приступить к занятиям, развивающим выносливость (бег). Подобные рекомендации основываются на данных последних исследований, позволивших установить, что для занятий с отягощениями и кардиоупражнений энергия поступает из разных источников. В начале тренировки в мышцах еще много гликогена, а спортсмен чувствует себя свежим. На этом этапе предпочтительнее заняться силовыми упражнениями, наращивая мышечную массу. Энергию же для бега организм получает из имеющихся запасов жиров, следовательно, кардиоупражнения следует оставить на вторую часть тренировки.

Минимальная физическая активность для поддержания хорошей формы – рекомендация специалистов

Рекомендации, относительно минимальной физической нагрузки взрослого человека, разработанные Американской Ассоциацией сердечных заболеваний (AHA) и Американским колледжем спортивной медицины. 150 минут умеренной аэробной (кардио) нагрузки еженедельно (выполнение упражнений с малой и средней интенсивностью – ходьба и бег, прыжки на скакалке, велосипедные прогулки, плавание, футбол, теннис, волейбол, бадминтон, даже ритмичные движения под музыку или танцы). Их можно заменить на 75 минут интенсивных (комбо) тренировок в течение недели – сочетание аэробных упражнений с иной фитнес-программой. Кроме того – 2 сеанса силовых тренировок.

Рекомендация американских кардиологов специалистов спортивной медицины предусматривает:

- продолжительность одной тренировки с выполнением кардио упражнений – не менее 10 минут;
- желательно все же «вспотеть» при ходьбе либо велопрогулке;
- выбор любого графика – либо 5 раз по 30 минут в течение недели, либо три интенсивные тренировки по 25 минут;
- главное «отработать» рекомендованное время.

Какие кроссовки лучше для ходьбы, а какие для бега?

Исследования группы ученых Эксетеровского университета опровергают очередной маркетинговый миф относительно минимизации вероятности травмы нижних конечностей при занятии бегом в кроссовках с пружинящей подошвой. Напротив, обувь с демпфированной подошвой способствует возрастанию риска травмы, что подтверждено исследованиями, надежность которых не вызывает сомнений, учитывая их публикацию в «Medicine & Science in Sports & Exercise».

Исследования показали, что воздействие ударной силы на передний-задний отделы стопы и подушечку ступни во время бега отличается от воздействия, испытываемого ступней во время ходьбы. Именно непружинящая подошва существенно минимизирует риск травмирования ноги, независимо от того, «опускается» ли нога бегуна на носок либо пятку. Учитывая результаты научного исследования, любителям бега следует выбирать для занятий бегом кроссовки с меньшим уровнем демпфирования подошвы. Этот фактор особенно важен для пациентов, профессионально занимающихся спортом, но уже перенесших травму передней крестообразной связки. «American Journal of Sports Medicine» опубликовал результаты исследований, демонстрирующих высокий риск рецидива при использовании для бега обуви с пружинящей подошвой. При занятиях в таких кроссовках создается дополнительная нагрузка на коленные суставы. Если лечение полученного повреждения ПКС потребовало реконструкции связки с помощью аутотрансплантата, взятого с подколенных сухожилий, не менее 35% пациентов получает еще одну травму передней крестообразной связки.

Вывод, какие кроссовки выбрать, простой. Для бега – кроссовки с жесткой подошвой, для ходьбы – можно и помодничать. 

Компрессионное белье для спорта бесполезно?

К печальному для многих любителей спорта заключению пришли исследователи Университета Огайо после серии опытов, проведенных с целью изучения влияния компрессионного белья на спортивные результаты бегунов. Существует даже своеобразная теория, приверженцы которой утверждают, что компрессионные чулки предотвращают избыточную вибрацию и напряжение мышц при беге, снижая вероятность получения спортивной травмы.

Исследования, проведенные при поддержке компании Nike, результаты которых были недавно оглашены во время очередного заседания Американского колледжа спортивной медицины, опровергают предположение, что при избыточном вибрировании мышц, сопровождающемся их сокращением, происходят дополнительные затраты энергии и повышается уровень усталости. Эксперименты с бегунами в компрессионных трико и без них не выявили никакой разницы.

Ученые проводили исследование с 17 бегунами, снимая показатели высокоточной системой захвата движений, регистрируя высоту каждого прыжка и силу толчка. Хотя в компрессионном трико вибрация мышц существенно снижается, но это не оказывает влияния ни на усталость спортсмена, ни на силу толчка, ни на высоту прыжка. Исследования развеяли и еще один миф, связанный с преимуществом использования компрессионного белья во время занятий бегом. Считается, что повышение усталости приводит к частичной потери точности выполнения движений во время бега, неоправданно высоким нагрузкам на связки и суставы, а затем и травме. Ученые не нашли подтверждения этому постулату, убедившись, что точность техники бега зависит от мастерства спортсмена, поскольку даже в конце забега нагрузки на суставы у опытных бегунов остаются на уровне, более низком, нежели у новичков.

Американские врачи избавляют больных от травматических болей с помощью натуропатии

В Йеллоустонской Натуропатической клинике, что в штате Монтана, применяемые методы лечения позволяют избавить многих пациентов, перенесших тяжелые бытовые и спортивные травмы, от болевых ощущений, отказавшись от приема опий содержащих препаратов. Как утверждают пациенты, в процессе лечения им удается достичь гармонии душевного и физического состояния без применения сильнодействующих фармпрепаратов.

Альтернативная медицина, которой является натуропатия, изначально предполагает ответственность самого пациента за свое состояние и выздоровление. Как писал в своей книге «Анатомия болезни с точки зрения пациента» Норман Казинс, известный американский врач, нельзя считать теоретической и литературной абстракцией выражение «воля к жизни». Этот фактор следует учитывать любому врачу, рассматривая его как мощное средство стимулирования организма к нормализации физиологических процессов и выздоровлению. Важнейшей задачей врача-натуропата является поиск средства и методики, которые позволили бы активизировать волю самого пациента к жизни, ресурсы организма, что и обеспечивает победу над болезнями.

Ведь изначально человеческий организм наделен огромным потенциалом для самоизлечения. Опираясь на эти возможности, используя естественные факторы, которыми являются водные процедуры и посильные физические нагрузки, правильный режим отдыха и труда, свежий воздух, сбалансированное питание, диета и соки, врач может вылечить своего пациента, научив его долгие годы поддерживать свое здоровье и высокий жизненный тонус.

Автор - Сильвия