Сесть в удобную дозу. Голова, шея, спина на прямой линии.

Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) соединены в Мудру силы - большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно, кисть располагается на колене. Пальцы правой руки складывают в Йони Мудру указательный и средний пальцы на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону.

С помощью большого и соединённых вместе безымянного и мизинца пальцами правой руки мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно левой руки левую и правую ноздри.

Дыхание плавное бесшумное, без задержек выполняется попеременно правой и левой ноздрями, счет ведется в среднем ритме ударов сердца, постепенно наращивая длительности вдохов и выдохов. Вдохи и выдохи равны между собой Мужчины начинают вдох левой ноздрей, женщины - правой. Смена ноздрей происходит перед выдохом.

ВДОХ левой ноздрей.
ВЫДОХ правой ноздрей.
ВДОХ правой ноздрей.
ВЫДОХ левой ноздрей.

После четвертого шага цикл попеременного дыхания закончен, и работа продолжается с позиции 1, всего 11, 21 или 42 цикла. Необходимо делать целое число циклов и не заканчивать дыхание, находясь в середине цикла.