Солнечный комплекс
1. Полный йоговский вдох – выдох в Пранамасане (поза молящегося) |
|
2. Стойка на носках с вытянутыми к Солнцу руками |
|
3. Падахастасана (голова к ногам) |
|
4. Ашва Санчаланасана или «поза всадника» (упор на согнутой ноге) |
|
5. Састанга Намаскар или «зигзаг» |
|
6. Урдха Мукха Шванасана (поза собаки мордой кверху) |
|
7. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) |
|
8. Ашва Санчаланасана или «поза всадника» (упор на согнутой ноге) |
|
9. Падахастасана (голова к ногам) |
|
10. Хаста Уттанасана |
|
11. Три Бандхи (три замка) в Пранамасане |
|
12. Полный йоговский вдох – выдох в Пранамасане (поза молящегося) |
Общие рекомендации по освоению Солнечного комплекса
Позитивное влияние Солнечного комплекса на тело и сознание человека многогранно и, фактически, безгранично. Однако в полной мере почувствовать и развить этот позитив можно только при систематической, качественной работе над комплексом, в строгом соответствии с рекомендациями Учителя, включая:
- Позитивный настрой на работу, даже, если возникает необходимость проявить волевые усилия.
- Систематическая, ежедневная работа над комплексом.
- Чёткое следование критериям качества выполнения комплекса в строгом соответствии с рекомендованными этапами освоения комплекса.
Гимн Солнцу – это первый несложный комплекс упражнений для новичка и первый сложный для желающего стать мастером. Качественное, ежедневное, выполнение каждой асаны и комплекса в полном объёме – это необходимый базовый уровень ремесленника, но не мастера. По сути, для матёрого, Гимн Солнцу теряет смысл, если выполняется формально, как «доброе утро» соседу, без должной концентрации сознания или на волевых усилиях, с чувством выполненного долга, доблестно победив свою лень или, даже, с чувством радости за себя и своё оздоровлённое тело. И вот наступает само интересное - не теоретически, со слов Учителя, а практически - осознать разумом и почувствовать телом свою связь с Солнцем. Пробуждаться ото сна каждое утро и с благодарностью и радостью, не от необходимости, а от потребности молиться Солнцу как источнику своей жизни в теле, как символу многоликого, лучезарного Абсолюта! Задача очень сложная и решить её можно только поэтапно. Агрегировано можно выделить пять этапов освоения Солнечного комплекса – пять ступеней работы со своим сознанием:
1. Физическая часть - концентрация сознания на физической составляющей комплекса.
2. Концентрация сознания на энергетических центрах в теле.
3. Концентрация сознания на образе Солнца.
4. Обращение к многоликому Творцу, фактически к Богу, во время выполнения комплекса - пение мантр.
5. Управление потоками энергии в теле во время выполнения комплекса.
В принципе, атеист может ограничиться только первым этапом освоения Солнечного комплекса, получить, при условии надлежащей качественной работы, соответствующий терапевтический эффект – комплексное оздоровление своего тела, заряда бодрости и хорошего настроения. Для продвинутого атеиста будет полезен второй этап, в соответствующей интерпретации. Для тех же, кто хочет осознать, что наши мысли материальны, всё, что нас окружает, есть живое и каждый в ответе за всё происходящее в мире, может смело, после успешного освоения физической части комплекса, осваивать все последующие этапы.
1-й этап. Физическая часть
1. Концентрация сознания на качестве выполнения отдельных элементов комплекса: дыхание, задержки дыхания, асаны, замки.
Полное Дыхание - основополагающий элемент комплекса, выполняется как отдельное упражнение (1,12), а также обеспечивает эффективное вхождение и выход из асан (необходимо стремиться выполнить полное дыхание при вхождении в асаны и при выходе из асан).
Асаны выполняются на задержке дыхания. Необходимо стремиться выполнить каждую асану в чётком соответствии с тем, как они описаны в соответствующих комментариях к асанам. Длительность выполнения для всех асан (длительность задержек дыхания) одинаковая.
Уровень физического освоения каждой асаны (начальный, базовый и мастер) оценивается по комплексу критериев, один из них - время. Асана может считаться физически освоенной на базовом уровне (оценка хорошо) по критерию "время выполнения", если длительность вхождения в асану, на вдохе или на выдохе, составляет не менее шести секунд (шести ударов пульса), так, чтобы на каждую фазу полного дыхания приходилось две секунды. Время пребывания в асане (на задержке дыхания), также, не менее шести секунд (шести ударов пульса).
Замки выполняются как отдельное упражнение (11) на выдохе, на задержке дыхания. Разучиваются замки вне комплекса по соответствующим методикам. Включаются замки в комплекс в три этапа:
- выполняется только верхний замок, удерживается на базовом уровне в течение шести секунд;
- выполняются одновременно верхний и нижний замки, удерживаются на базовом уровне в течение шести секунд;
- выполняются одновременно верхний, нижний и средний замки, удерживаются на базовом уровне в течение шести секунд.
На стадии разучивания комплекса допускается перед выполнением замков, после выполнения Хаста Уттанасаны (прогиба назад), сделать одно полное дыхание.
В начале работы над комплексом целесообразно каждую асану выполнять по три раза. После должного освоения каждой асаны можно перейти к непрерывному выполнению всего комплекса.
2. Концентрация сознания на качественном, непрерывном, выполнении двенадцати циклов комплекса.
Начинать следует с трёх циклов и в соответствии с ощущениями в теле, увеличить до шести, девяти, двенадцати. Очень важно не гнаться за количеством, пусть меньше, но с должной концентрацией сознания на качестве.
Базовый уровень освоения физической части комплекса, по критерию "время выполнения" -тридцать минут непрерывного выполнения двенадцати циклов комплекса.
На стадии разучивания допускается сделать семь полных дыханий перед началом и по завершении двенадцати циклов комплекса.
Комплекс желательно выполнять на рассвете (с первыми лучами солнца). В зимнее время за два часа до рассвета.
В период разучивания физической части комплекса концентрация сознания должна быть направлена на качестве выполнения, как отдельных элементов, так и комплекса в целом, по соответствующим критериям.
Важен позитивный настрой на физическую работу с телом перед каждым выполнением комплекса, даже, если возникает необходимость в волевых усилиях.
2-й этап. Энергетическая прокачка
Прокачка делится на три фазы.
Выполнение прокачки для мужчин и женщин различается.
Описание прокачки для женщин:
Первая фаза
Разделим вертикальной плоскостью, проходящей через среднюю линию нашего тела и тела двойника, на правую и левую половины.
Закрыть глаза и представить поток энергии, идущий в сердечный центр. Через сердечный центр энергия заполняет правую половину тела от головы до стопы правой ноги и руку от плеча к кисти. Заполняем сначала правую половину головы, потом шею, руку, правую половину туловища и ногу. Ногу и руку заливаем как воду в бутылку: энергия льется сверху, а нога заполняется снизу, от стопы до верха
Далее энергией заполняется двойник. Аналогично, через его сердечный центр сначала заполняется правая половина от головы до правой стопы и правая рука, затем левую половину от левой стопы до головы и левая рука.
Вторая фаза
Прокачка сушумны
Выполнение прокачки для мужчин и женщин различается.
Из точки, находящейся посередине между макушками физического тела и двойника, направить энергию одновременно вверх по сушумне двойника и вниз по сушумне физического тела. За пределами физического тела и двойника энергия уходит в бесконечность и замыкается условными силовыми линиями поля, как поле магнита.
Третья фаза
Прокачка энергетических каналов ида и пингала.
Поток энергии из точки, находящейся посередине между макушками физического тела и двойника, направляется одновременно по своим энергетическим каналам ида и пингала. Дойдя до точки соединения переднесрединного и заднесрединного каналов, потоки энергии разделяются на две части внизу и вверху. Далее, перейдя на внутреннюю поверхность ног на расстоянии примерно 1,5 - 3 см от поверхности тела, они доходят до стоп. Четыре потока энергии, выходящие из ног физического тела и двойника, попарно соединяются, замыкаясь в дуги со стороны спины. Детально процесс соединения представлять не стоит, нужно просто об этом знать.
Прокачка для мужчин производится через пупочную область и сначала заполняется левая половина тела, а затем правая. Вторая и третья фазы прокачки выполняются аналогично.
Схемы визуализации двойника при выполнении комплекса Сурья Намаскар
- Details
- Category: Солнечный комплекс
Приглашаем на занятия
в Санкт-Петербурге,
тел. +7 (812) 271-71-65
(8:00–22:00)
Подробнее о занятиях
в Иркутске,
тел. +7 (9148) 950-896
Подробнее о занятиях
в Липецке,
тел. +7 (910) 358-59-62