Дыхание Анулома-вилома является разновидностью попеременного дыхания с добавлением в него задержки на вдохе, верхнего замка и более сложного соотношения вдоха-задержки-выдоха

Сесть в удобную дозу. Голова, шея, спина на прямой линии.

Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) соединены в Мудру силы - большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно (Фото слева) кисть располагается на колене.

Пальцы правой руки складывают в Йони Мудру указательный и средний пальцы на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону (Фото справа).

С помощью большого и соединённых вместе безымянного и мизинца пальцами правой руки мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно левой руки левую и правую ноздри.

На задержке вдоха выполняется верхний замок.

Возможен вариант выполнения всех трех замков на задержке вдоха - верхнего, среднего и нижнего.

Дыхание плавное бесшумное, выполняется попеременно правой и левой ноздрями, счет ведется в среднем ритме ударов сердца, постепенно наращивая длительности вдохов и выдохов.

Мужчины начинают вдох левой ноздрей, женщины - правой. Смена ноздрей происходит перед выдохом.

Соотношения вдоха-задержки-выдоха обычно 1:4:2.

Для мужчин:

1. ВДОХ левой ноздрей.
2. ЗАДЕРЖКА с выполнением верхнего замка
3. ВЫДОХ правой ноздрей.
4. ВДОХ правой ноздрей.
5. ЗАДЕРЖКА с выполнением верхнего замка
6. ВЫДОХ левой ноздрей.

После шестого шага цикл попеременного дыхания закончен, и работа продолжается с позиции 1, всего 11 или 21 цикл. Необходимо делать целое число циклов и не заканчивать дыхание, находясь в середине цикла.

Сознание удерживать в Аджна-чакре.