Печать

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Диафрагмальное дыхание лежа без задержек и без замков. На вдохе - прямые руки разводятся в стороны, ноги вместе вытягиваются. На выдохе руки через стороны поднимаются вверх, ноги приподнимаются, колени сгибаются и подтягиваются к голове, руками обхватить колени, одновременно голова подтягивается к коленям, подбородок прижимается к груди. На выдохе выдавливаем из себя весь воздух, что есть. Внимание - на дыхании и на энергии. На выдохе выводим лишнюю энергию в специальное место. Соотношения - 6-0-12-0. 40 мин.

Обратить внимание.

  1. Когда сознание не зафиксировано на образе должным образом, оно начинает утомляться, уставать и искать себе занятия. Оно начинает отвлекаться, появляются мысли о том, сколько времени еще осталось, и т.д. Сознание не должно отвлекаться даже на подсчет соотношений вдоха и выдоха. Ритм уже должен быть наработан.
  2. Визуализация образа (фиксация сознания на лотосе) - основной элемент. В процессе работы лотос начинает "жить своей жизнью", что будет являться знаком. Определенное поведение лотоса будет означать ваше определенное физическое состояние. Необходимо наблюдать за изменениями и стараться понять.

Домашнее задание.

  1. Выполнять дыхание нужно ежедневно.
  2. Выполнять через день:
    - Разминка, полное дыхание с задержками и тремя замками на задержках 16-64-32-0 - 16 циклов, заминка. Сознание на лотосе в анахата-чакре.
    - Разминка, полное дыхание с задержками и тремя замками на задержках 12-48-24-48 12 циклов, заминка. Сознание на лотосе в анахата-чакре.
  3. 1 раз в 10 дней делать упражнение, как на занятии (диафрагмальное дыхание лежа и с прижиманием коленей к груди на выдохе)- минимум 30 минут.