Печать

Источник: Солер

Выполнено на занятии

  1. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп - спокойный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе руки поднимаются на вверх. На выдохе руки опускаются, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги ноги ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге не нужно. Глаза закрыты. 5 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 6-6-12-6. 10 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 4-4-12-4. 10 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп:
    Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет - 5 мин.
    Максимально быстро - 2 мин.
    Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет - 3 мин.

Домашнее задание:

  1. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп спокойный - 5 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 6-6-12-6. 10 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Соотношения 4-4-12-4. 10 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. Темп спокойный - 10 мин.

Обратить внимание:

  1. Для счета использовать мантру Ом.
  2. Задача: вслушиваться в свои ощущения в процессе дыхания, организм нас информирует о всех своих состояниях. Могут возникать звуки, схожие с колокольчиком, или возникать какие-то образы. Не отмахиваемся от возникающих образов, но и не создаем образы искусственно.
  3. Работать дома ежедневно минимум 2 раза в день.