Печать

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. Созерцание диафрагмального дыхания сидя. Стараться ощутить набор энергии на вдохе в анахатачакру, на выдохе отслеживать вывод отработанной энергии в выбранное место. В последующих асанах работа сознания – аналогичная.
  4. Из положения лёжа на спине поднять вертикально выпрямленные ноги – 5 мин.
  5. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 5 мин.
  6. Сарвангасана – 8-10 мин.
  7. Халасана – 5 мин.
  8. Матсиасана на пятках – 3 мин.
  9. Поза отдыха – 5 мин.
  10. Поза сапожника– 10 мин.
  11. Шавасана.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.