Шавасана – главная асана

Шавасана– асана, снимающая усталость, в том числе, вызванную другими асанами, приносит спокойствие уму и ясность сознания. Глубокая релаксация. Отдых.

В йоге есть несколько практик релаксации, но самая эффективная, хоть и самая сложная, – это Шавасана. В этой асане нужно добиться не только полного физического, но также эмоционального и ментального расслабления.

Стадии Шавасаны:

- Расслабление
- Визуализация
- Полет

Практика Шавасаны состоит из следующих частей.

1. Для достижения Шавасаны необходим позитивный настрой, вера в успех. Сформируете эффективную для вас мотивацию. Или используйте следующую. Скажите себе убедительно: если кто-то смог, значит, и я, если буду практиковать регулярно, тоже смогу.

2. Создайте условия, чтобы в течение 15-20 минут вас ничто не побеспокоило. Лягте на пол головой на север, поднимите руки вверх и переведите их за голову. Пальцы сцепите в замок, разверните кисти ладонями наружу. Как следует растяните туловище: вытяните руки, ноги потяните пятками вперед, а носки тяните на себя. Со вдохом поднимите руки наверх, а с выдохом бросьте их вдоль туловища. После этого шевелиться и менять положение не нужно.

3. Дайте себе твердое указание закончить Шавасану через пятнадцать минут.

1 вариант. Начинать осваивать Шавасану можно с техники наполнения энергией небесно-голубого цвета. Начните мысленно читать формулу расслабления. Проговаривайте текст формулы и следуйте его указаниям.

Текст формулы расслабления:

«Руки развалились, ноги развалились, губы сомкнуты, а челюсть слегка отвисла. Дыхание ровное, ритмичное, спокойное, сердце работает ритмично. Ноги расслабляются от таза до кончиков пальцев ног и от пальцев ног до таза. Ноги расслабленные, теплые, мягкие, они как будто бы растекаются по коврику. Энергия небесно-голубого цвета наполняет ноги от кончиков пальцев до таза.

Руки расслабляются от груди до пальцев рук и от пальцев рук до груди. Руки расслабленные, теплые, мягкие, они как будто бы растекаются по коврику. Энергия небесно-голубого цвета наполняет руки от пальцев до груди.

Туловище расслабляется от груди до спины. Туловище расслабленное, теплое, мягкое, оно как будто бы растекается по коврику. Энергия небесно-голубого цвета наполняет туловище от таза до шеи.

Дыхание ровное, ровное, ритмичное, спокойное, сердце работает ритмично.

Расслабляется шея, подбородок, щеки, лоб, губы, глаза. Расслаблены лицо и голова. Энергия небесно-голубого цвета наполняет шею и голову.

Все ваше туловище наполнено энергией небесно-голубого цвета. И все пространство вокруг вас наполнено энергией небесно-голубого цвета. Ваше тело становится легким, невесомым. Вы парите в пространстве небесно-голубого цвета. Границы вашего тела постепенно исчезают»

2 вариант. Текст формулы расслабления: «Расслабить ноги от таза до пальцев ног и обратно. Расслабить руки от плечевого пояса до пальцев рук и обратно. Туловище - от груди до спины и обратно. Дыхание спокойное, ровное. Расслабить шею, глаза, губы, подбородок, щеки, лоб. Лицо расслаблено, голова расслаблена. Мыслей в голове нет. Глаза закрыты. Над вами бездонное голубое небо. Вы летите вперед и вверх под углом 45 градусов вперед ногами…»

Выход из Шавасаны:

глубоко вдохните и выдохните. Поднимите руки вверх и переведите за голову. Пальцы сцепите в замок, разверните кисти ладонями наружу. Как следует растяните туловище: вытяните руки, ноги потяните пятками вперед, а носки тяните на себя. Перекатитесь на правый бок и приподнимите ноги над полом. Перекатитесь на левый бок и приподнимите ноги над полом. Медленно садитесь.

После Шавасаны можно сделать обстукивающий самомассаж.

Примечания: Необходимо избегать желания заснуть во время Шавасаны, так как несмотря на эффект расслабления - это асана, выполнение которой должно быть осознаваемым, под вашим наблюдением.