Общая группа

Источник: Солер

Домашнее задание, уточненное на занятии

1. 14 полных дыханий в лотосе. Замок начинать сжимать после 1/3 вдоха, то есть когда нижняя часть живота набрала воздух. Иначе замок не даст полностью заполнить нижнюю часть лёгких. С выдохом замок плавно отпускать.
2. Дыхание капалабхати - 108 раз.
3. Попеременное дыхание. Отслеживать движение энергии по каналам Ида и Пингала вверх и вниз. На вдохе - вверх, на выдохе вниз. Количество вдохов каждый регулирует сам. Мужчины начинают вдох с левой ноздри, женщины - с правой. Замок выполнять так же, как в 14 полных дыханиях. Дыхание должно быть бесшумным. Выдох - длиннее, чем вдох.
   Выполнять дыхание, пока просто ведя сознанием энергию, не фиксируясь на том, какой канал женский, а какой мужской. Просто ведём сначала по левому каналу вверх по правому вниз и наоборот -у мужчин. У женщин - наоборот. Энергию ведём с двойником.
4. Асаны. Длительность асан каждый регулирует сам по ощущениям (пока). Со следующего раза критерий длительности изменится.
   1. Пашимоттанасана. Внимание в манипура-чакру.
   2. Падахастасана. Внимание в манипура-чакру.
   3. Матсиасана в лотосе. Выполнять на каждую сторону. Внимание в вишудха-чакру.
   4. Сарвангасана. Внимание в вишудха-чакру.
   5. Шавасана.