Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Домашнее задание, уточненное на занятии

  1. 14 полных дыханий в лотосе. Замок начинать сжимать после 1/3 вдоха, то есть когда нижняя часть живота набрала воздух. Иначе замок не даст полностью заполнить нижнюю часть лёгких. С выдохом замок плавно отпускать.
  2. Дыхание капалабхати - 108 раз.
  3. Попеременное дыхание. Отслеживать движение энергии по каналам Ида и Пингала вверх и вниз. На вдохе - вверх, на выдохе вниз. Количество вдохов каждый регулирует сам. Мужчины начинают вдох с левой ноздри, женщины - с правой. Замок выполнять так же, как в 14 полных дыханиях. Дыхание должно быть бесшумным. Выдох - длиннее, чем вдох.
    Выполнять дыхание, пока просто ведя сознанием энергию, не фиксируясь на том, какой канал женский, а какой мужской. Просто ведём сначала по левому каналу вверх по правому вниз и наоборот -у мужчин. У женщин - наоборот. Энергию ведём с двойником.
  4. Асаны. Длительность асан каждый регулирует сам по ощущениям (пока). Со следующего раза критерий длительности изменится.
    1. Пашимоттанасана. Внимание в манипура-чакру.
    2. Падахастасана. Внимание в манипура-чакру.
    3. Матсиасана в лотосе. Выполнять на каждую сторону. Внимание в вишудха-чакру.
    4. Сарвангасана. Внимание в вишудха-чакру.
    5. Шавасана.

Календарь событий

Октябрь   2020
П В С Ч П С В
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png