Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Сердечная реанимация.
    Важно постоянно ощущать - что меняется. Делать постоянно, чтобы был автоматизм.
    1. Растирание запястий с усилием второй рукой, на каждую руку.
    2. Разглаживание кистей./li>
    3. Массаж сердца с надавливанием, вверх с надавливанием, на каждую сторону.
    4. Растирание области почек сзади круговыми движениями от центра к периферии.
    5. Можно: надавливание ногтем под ноготь мизинца, чтобы было больно.
  2. Расширенная разминка для лотоса. Если длительность не написана - примерно 30 сек.
    1. Сесть на пятки
    2. Сесть между пяток, 1.5 мин.
    3. Сесть на пятки, 15 сек.
    4. Сесть между пяток, 1.5 мин.
    5. Сесть в позу сапожника, выпрямить спину, 1 мин.
    6. Выпрямить ноги
    7. Левую ногу положить на бедро правой пяткой в живот, колено, надавливая рукой, опустить на пол
    8. То же с правой ногой
    9. Выпрямить ноги, сесть в позу сапожника, бедра стараться опустить на пол
    10. Левую ногу положить на бедро правой пяткой в живот, правую уложить сверху, выйти в лотос
    11. То же с правой ногой
    12. Выпрямить ноги, сесть между пяток, лечь на спину, руки наверх, 2.5 мин.
    13. Сесть, выпрямить ноги
    14. Анантасана, ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание, по 3 мин. на каждую сторону.
    15. Лечь на спину. Левой рукой взяться за стопу правой ноги с внутренней стороны (слева), 2 мин
    16. Повторить то же с левой ногой и правой рукой
    17. Сесть в позу сапожника, спина прямая, 1 мин
    18. Двумя руками взять за стопу правой ноги и выпрямить ее вверх под 45 гр., бедро левой ноги на полу, 1 мин
    19. Вернуться в позу сапожника, 10 сек.
    20. Повторить с левой ногой, 1 мин.
    21. Вернуться в позу сапожника, 10 сек.
    22. В позе сапожника лечь животом на стопы, лицо вперед, 1.5 мин
    23. Опустить и выпрямить ноги, левую ногу положить на бедро правой пяткой в живот, правую уложить сверху, выйти в лотос. 20 сек.
    24. Взяться руками за пальцы ног и лечь и спину. Бедра должны остаться на полу. 1 мин
    25. Подняться, сесть в лотос. Руки поставить на пол у бедер, подняться и оторвать от пола ноги и таз, 1 мин
    26. Опуститься, выпрямить ноги, переменить лотос
    27. Взяться руками за пальцы ног и лечь и спину. Бедра должны остаться на полу. 1 мин
    28. Подняться, сесть в лотос. Руки поставить на пол у бедер, подняться и оторвать от пола ноги и таз, 1 мин
    29. Опуститься, выпрямить ноги, лечь на спину, согнуть ноги, взяться руками за стопы с внешней стороны и выпрямить ноги в коленях. Ноги вместе, не разводить. Большая часть спины - на полу.
    30. Опустить левую ногу, правую ногу согнуть, взять руками и прижать к себе выше груди, 1 мин.
    31. Опустить ноги, не вставая, сложить ноги в позу сапожника, поднять ноги, захватить за стопы и прижать их ко лбу. 1 мин.
    32. Не отпуская стопы руками, выпрямить ноги в коленях, 1 мин
    33. Опустить ноги, не вставая, сложить ноги в позу сапожника, поднять ноги, захватить за стопы и прижать их ко лбу. 1 мин.
    34. Не отпуская стопы руками, выпрямить ноги в коленях, 1 мин
    35. Опустить ноги и руки, отдых
    36. Встать, ноги в первую позицию. Корпус прямой, стоять на всей плоскости стопы, колени выпрямлены, ноги натянуты, голова вверх. 1 мин.
    37. Приседания до полуприседа на 4 счет, поднимаемся на 4 счета, руки на бедра. 4 раза
    38. Приседания до полного приседа на 8 счетов, поднимаемся на 8 счетов, руки на бедра. 4 раза
    39. Сесть на пятки
    40. Сесть между пяток
    41. Левую ногу вытащить и выпрямить без помощи рук. Захватить стопу левой ноги обеими раками и лечь на левую ногу, левая нога прямая. Подтягивать себя руками, ложиться глубже. 1 мин
    42. Выпрямиться, руки взять в замок, поднять наверх.
    43. Сесть, левую ногу вернуть обратно в позицию сидя между пяток, без помощи рук, руки вверху в замке.
    44. Правую ногу вытащить и выпрямить без помощи рук. Захватить стопу правой ноги обеими раками и лечь на правую ногу, правая нога прямая. Подтягивать себя руками, ложиться глубже. 1 мин
    45. Сесть, правую ногу вернуть обратно в позицию сидя между пяток, без помощи рук, руки вверху в замке.
    46. Левую ногу выпрямить перед собой без помощи рук, руки вверху в замке.
    47. Правую ногу выпрямить перед собой без помощи рук, руки вверху в замке.
    48. Левую ногу вернуть обратно в позицию сидя между пяток, без помощи рук, руки вверху в замке.
    49. Правую ногу вернуть обратно в позицию сидя между пяток, без помощи рук, руки вверху в замке.
    50. Левую ногу выпрямить перед собой без помощи рук, руки вверху в замке.
    51. Правую ногу выпрямить перед собой без помощи рук, руки вверху в замке.
    52. Левую ногу положить на бедро правой ноги как для лотоса, пятка в живот, без помощи рук.
    53. Правую ногу положить сверху в лотос, без помощи рук
    54. Выпрямить ноги
    55. Правую ногу положить на бедро левой ноги как для лотоса, пятка в живот, без помощи рук.
    56. Левую ногу положить сверху в лотос, без помощи рук
    57. Выпрямить ноги, руки все еще наверху в замке.
    58. Левую ногу прямую поднять под 45 гр.
    59. Опустить левую ногу, правую ногу прямую поднять под 45 гр.
    60. Левую ногу прямую поднять под 45 гр.
    61. Правую ногу прямую поднять под 45 гр, держать баланс.
    62. Не отпуская на пол ноги, сложить их в позу сапожника, держать баланс, руки вверху.
    63. Выпрямить ноги под 45 гр., затем опять сложить в позу сапожника, не опуская на пол - повторить 2 раза
    64. Опустить руки, лечь на спину, отдых
    65. Встать, левую ногу взять за стопу обеими руками, и выпрямить. Корпус должен быть прямой, обе ноги - прямые. 1 мин
    66. То же повторить с правой ногой
    67. Лечь на живот. Согнуть ноги в коленях, руки поставить под плечами. Выход как в позу кобры, распрямляя руки, стараясь дотянуться затылком до стоп. Бедра оторвать от пола, максимальный прогиб назад корпусом и головой. 1 мин.
    68. Лежа на животе сложить ноги в позу сапожника, стопа к стопе, руки поставить под плечами. Выход как в позу кобры, распрямляя руки, таз должен остаться на полу, не подниматься, максимальный прогиб назад корпусом и головой. 1 мин.
    69. Выпрямить ноги, лежа на животе отдых
    70. Сесть, ноги прямые перед собой
    71. Левую ногу на бедро правой ноги, правую сверху, выйти в лотос. Поднять ноги и прижать к груди.
    72. Опустить ноги, переменить лотос. Поднять ноги и прижать к груди.
    73. Выпрямить ноги.
    74. Левую ногу согнуть, взять руками и прижать к груди. Затем прижать стопу левой ноги ко лбу, спина прямая. Затем опустить стопу левой ноги на грудь. Выпрямить ногу.
    75. Повторить с правой ногой.
    76. Сесть в позу сапожника, бедра на пол, спина прямая.
    77. выпрямить ноги.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png