Растирание запястий с усилием второй рукой, на каждую руку.
Разглаживание кистей./li>
Массаж сердца с надавливанием, вверх с надавливанием, на каждую сторону.
Диафрагмальное дыхание лежа на спине. Тренировать дыхание и стараться ощутить, как именно нужно дышать, чтобы снизить или повысить давление. Дышать с хорошей амплитудой. Вслушиваться и стараться понять. 6 мин.
Далее - асаны с расширенной разминкой для лотоса
Сесть на пятки, 1 мин.
Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, 1 мин.
Выпрямить ноги, левую ногу положить на бедро правой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
Выпрямить ноги, правую ногу положить на бедро левой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
Выпрямить ноги, сесть между пяток.
Руки в замке поднять наверх, чувствовать плечами уши.
Руки опустить, сесть на пятки.
Лечь на пол на левый бок. Анантасана, правую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание
Повернуться на правый бок. Анантасана, левую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание
Сесть между пяток.
Руки наверх, взять за локти, лечь на спину в позу отдыха. 3 мин.
Сесть, ноги выпрямить
Левую ногу положить на бедро правой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
Выпрямить ноги, правую ногу положить на бедро левой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
Выпрямить ноги, лечь на спину.
Левой рукой взять стопу левой ноги с внешней стороны стопы, выпрямит ногу в колене. Правая рука лежит вдоль туловища
Опустить левую ногу, правой рукой взять правую ногу с внешней стороны стопы, выпрямить правую ногу, левая рука лежит вдоль туловища.
Опустить правую ногу,
Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, правую ногу взять двумя руками и выпрямить перед собой.
Опустить правую ногу, взять обеими руками левую ногу и выпрямить ее.
Вернуть ноги в позу сапожника, бедра стараться опустить на пол.
Лечь на пол, ноги остаются в позе сапожника
Сесть не меняя позицию ног. Взять руками за стопы и лечь животом на стопы , лицо вперед. Дотягивать себя к стопам.
Выпрямиться, выпрямить ноги, лечь на спину.
Правую ногу взять двумя руками за стопу и выпрямить.
Подтянуть себя к правой ноге, доставая подбородком до колена.
Правую ногу опустить, отдых лежа на спине
Левую ногу взять двумя руками за стопу и выпрямить.
Подтянуть себя к левой ноге, доставая подбородком до колена.
Левую ногу опустить, отдых лежа на спине
Развернуться на живот, ноги сложить в позу сапожника как можно ближе к тазу. Напряжения стараться расслабить
Развернуться на спину, ноги сложить в позу сапожника как можно ближе к тазу.
Сесть не меняя позицию ног.
Правую ногу взять двумя руками и выпрямить ее в колене перед собой.
Опустить правую ногу, взять обеими руками левую ногу и выпрямить ее в колен перед собой.
Опустить ногу, вернуться в позу сапожника
Лечь на спину не меняя позиции ног
Обе ноги взять руками и выпрямить в коленях
Ноги опустить, отдых
Согнуть ноги в коленях, стопы поставить поближе к тазу, руки - около головы, выйти в мостик.
Сесть на пятки, опуститься в матсиасану, бедра вместе. 2 мин.
Сесть на пятки, руки взять сзади в замок выпрямленные в локтях, поднять как можно выше, голову опустить на пол, стараться опустить голову на затылок.
Сесть, выпрямить ноги перед собой, руки раздвинуть, выйти в курмасану. Стараться опустить грудью на пол.
Сесть на пятки, взять себя за голени, выйти в уштрасану, бедра перпендикулярно полу. 3 подхода.
Лечь на живот, ноги вместе, руки вместе, локти вместе, подбородок положить на ладошки.
Ноги согнуть в коленях, взять себя за голени, выйти в дханурасану, стараться достать затылком своих стоп. Покачаться вперед-назад. Покачаться на правый-левый бок.
Сесть между пяток, лечь в позу отдыха.
Подняться в положение сидя между пяток
Левую ногу вытащить
Вернуть левую ногу обратно, вытащить правую ногу
Вернуть правую ногу обратно
Встать. Левую ногу положить на бедро правой ноги.
Приседание вниз на 8 счетов на левой ноге. Пятка отрывается от пола.
Ногу опустить, руки поднять наверх, вставать на 8 счетов
Правую ногу положить на бедро левой. Приседание вниз на 8 счетов на правой ноге. Пятка отрывается от пола.
Ногу опустить, руки поднять наверх, вставать на 8 счетов
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!