Группа Йогатерапия

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

1. Сердечная реанимация.
   
   1. Растирание запястий с усилием второй рукой, на каждую руку.
   2. Разглаживание кистей./li>
   3. Массаж сердца с надавливанием, вверх с надавливанием, на каждую сторону.
2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине. Тренировать дыхание и стараться ощутить, как именно нужно дышать, чтобы снизить или повысить давление. Дышать с хорошей амплитудой. Вслушиваться и стараться понять. 6 мин.
3. Далее - асаны с расширенной разминкой для лотоса
   1. Сесть на пятки, 1 мин.
   2. Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, 1 мин.
   3. Выпрямить ноги, левую ногу положить на бедро правой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
   4. Выпрямить ноги, правую ногу положить на бедро левой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
   5. Выпрямить ноги, сесть между пяток.
   6. Руки в замке поднять наверх, чувствовать плечами уши.
   7. Руки опустить, сесть на пятки.
   8. Лечь на пол на левый бок. Анантасана, правую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание
   9. Повернуться на правый бок. Анантасана, левую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание
   10. Сесть между пяток.
   11. Руки наверх, взять за локти, лечь на спину в позу отдыха. 3 мин.
   12. Сесть, ноги выпрямить
   13. Левую ногу положить на бедро правой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
   14. Выпрямить ноги, правую ногу положить на бедро левой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
   15. Выпрямить ноги, лечь на спину.
   16. Левой рукой взять стопу левой ноги с внешней стороны стопы, выпрямит ногу в колене. Правая рука лежит вдоль туловища
   17. Опустить левую ногу, правой рукой взять правую ногу с внешней стороны стопы, выпрямить правую ногу, левая рука лежит вдоль туловища.
   18. Опустить правую ногу,
   19. Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, правую ногу взять двумя руками и выпрямить перед собой.
   20. Опустить правую ногу, взять обеими руками левую ногу и выпрямить ее.
   21. Вернуть ноги в позу сапожника, бедра стараться опустить на пол.
   22. Лечь на пол, ноги остаются в позе сапожника
   23. Сесть не меняя позицию ног. Взять руками за стопы и лечь животом на стопы , лицо вперед. Дотягивать себя к стопам.
   24. Выпрямиться, выпрямить ноги, лечь на спину.
   25. Правую ногу взять двумя руками за стопу и выпрямить.
   26. Подтянуть себя к правой ноге, доставая подбородком до колена.
   27. Правую ногу опустить, отдых лежа на спине
   28. Левую ногу взять двумя руками за стопу и выпрямить.
   29. Подтянуть себя к левой ноге, доставая подбородком до колена.
   30. Левую ногу опустить, отдых лежа на спине
   31. Развернуться на живот, ноги сложить в позу сапожника как можно ближе к тазу. Напряжения стараться расслабить
   32. Развернуться на спину, ноги сложить в позу сапожника как можно ближе к тазу.
   33. Сесть не меняя позицию ног.
   34. Правую ногу взять двумя руками и выпрямить ее в колене перед собой.
   35. Опустить правую ногу, взять обеими руками левую ногу и выпрямить ее в колен перед собой.
   36. Опустить ногу, вернуться в позу сапожника
   37. Лечь на спину не меняя позиции ног
   38. Обе ноги взять руками и выпрямить в коленях
   39. Ноги опустить, отдых
   40. Согнуть ноги в коленях, стопы поставить поближе к тазу, руки - около головы, выйти в мостик.
   41. Сесть на пятки, опуститься в матсиасану, бедра вместе. 2 мин.
   42. Сесть на пятки, руки взять сзади в замок выпрямленные в локтях, поднять как можно выше, голову опустить на пол, стараться опустить голову на затылок.
   43. Сесть, выпрямить ноги перед собой, руки раздвинуть, выйти в курмасану. Стараться опустить грудью на пол.
   44. Сесть на пятки, взять себя за голени, выйти в уштрасану, бедра перпендикулярно полу. 3 подхода.
   45. Лечь на живот, ноги вместе, руки вместе, локти вместе, подбородок положить на ладошки.
   46. Ноги согнуть в коленях, взять себя за голени, выйти в дханурасану, стараться достать затылком своих стоп. Покачаться вперед-назад. Покачаться на правый-левый бок.
   47. Сесть между пяток, лечь в позу отдыха.
   48. Подняться в положение сидя между пяток
   49. Левую ногу вытащить
   50. Вернуть левую ногу обратно, вытащить правую ногу
   51. Вернуть правую ногу обратно
   52. Встать. Левую ногу положить на бедро правой ноги.
   53. Приседание вниз на 8 счетов на левой ноге. Пятка отрывается от пола.
   54. Ногу опустить, руки поднять наверх, вставать на 8 счетов
   55. Правую ногу положить на бедро левой. Приседание вниз на 8 счетов на правой ноге. Пятка отрывается от пола.
   56. Ногу опустить, руки поднять наверх, вставать на 8 счетов