Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Сердечная реанимация.
    1. Растирание запястий с усилием второй рукой, на каждую руку.
    2. Разглаживание кистей./li>
    3. Массаж сердца с надавливанием, вверх с надавливанием, на каждую сторону.
  2. Далее - асаны с расширенной разминкой для лотоса
    1. Сесть на пятки, 30 сек.
    2. Сесть между пяток, бедра вместе, 2 мин
    3. Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, бедра опустить на пол. 1.5 мин.
    4. Выпрямить ноги, левую ногу положить на бедро правой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол. 1.5 мин.
    5. Выпрямить ноги, правую ногу положить на бедро левой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол. 1.5 мин.
    6. Сесть на пятки, руки в замке поднять наверх, чувствовать плечами уши. 1 мин.
    7. Сесть между пяток, бедра вместе, 1.5 мин
    8. Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, бедра опустить на пол. 2 мин.
    9. Выпрямить ноги, левую ногу положить на бедро правой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол. 30 сек..
    10. Правую ногу положить сверху (сесть в лотос). Руки в замок, выпрямить вверх, чувствовать плечами уши. 1 мин.
    11. Выпрямить ноги, правую ногу положить на бедро левой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол. 30 сек.
    12. Левую ногу положить сверху (сесть в лотос). Руки в замок, выпрямить вверх, чувствовать плечами уши. 1 мин.
    13. Лечь на пол на левый бок. Анантасана, правую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание. 3 мин.
    14. Повернуться на правый бок. Анантасана, левую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание. 3 мин.
    15. Лечь на спину, левой рукой взять за столу левой ноги, выпрямить ногу в колене, голова остается на полу. 1 мин.
    16. Подтянуть лицо к колену левой ноги, не отпуская ее. 30 сек.
    17. Отдых лежа 30 сек.
    18. Лечь на спину, правой рукой взять за столу правой ноги, выпрямить ногу в колене, голова остается на полу. 1 мин.
    19. Подтянуть лицо к колену правой ноги, не отпуская ее. 1 мин.
    20. Отдых лежа 1 мин.
    21. Лечь в позу отдыха.
    22. Вынуть и выпрямить ноги, не вставая с пола.
    23. Руки поставить у головы пальцами к плечам, ноги согнуть, поставить на стопы поближе к туловищу, выйти в мостик. 3 раза по 1 мин с отдыхом лежа.
    24. Встать. Падахастасана на 4 стороны. По 1 минуте на каждую сторону.
    25. Поза дерева. Ноги вместе, руки сложены ладонями и вытянуты вверх. 4 мин.
    26. Из положения стоя прыжком входим в исходное положение для триконасаны, ноги широко, руки в стороны.
    27. Триконасана-2 (из исходного положения - наклон, правую руку поставить за стопу левой ноги, левая рука вверх, смотреть на левую ладонь. 1 мин.
    28. Триконасана-2 в другую сторону. 1 мин.
    29. Триконасана-3 (из исходного положения - наклон направо, ладонь поставить за стопой правой ноги, левая рука вверх, смотреть на левую ладонь). 1 мин.
    30. Триконасана-3 в другую сторону. 1 мин.
    31. Прыжком возвращаемся в положение стоя, руки опускаются.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png