Группа Йогатерапия

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

1. Шавасана

2. 14 полных дыханий в одной из удобных поз. Интервалы дыхания произвольны.

3. 14 полных дыханий в одной из удобных поз. выдох в два раза длиннее вдоха.

4. Поза дерева стоя. Максимально вытягивать себя вверх от стоп до пальцев рук. Сознание в анахата-чакре. 3 мин.

5. Переход в падахастасану. Внимание в манипура-чакру. 4 мин.

6. Опуститься на колени, перейти в позу лежа на животе, выйти в дханурасану. 2 мин.

7. Анантасана, сначала права ногу вверху, затем левая. По 3 мин на каждую сторону.

8. Пашимоттанасана лежа, таз не отрывается от пола, ноги прямые вместе, держим руками за внешний стороны. Сознание в вишудха-чакру. стоп.3 мин.

9. Пашимоттанасана лежа, опустить ноги за голову. Сознание в вишудха-чакру. 3 мин.

10. Ноги поставить на колени возле ушей. 2 мин.

11. Сделать кувырок и выйти в падахастасану стоя. 1 мин.

12. Матсиасана, сидя на пятках.2 мин.

13. Шавасана