Источник: Солер
Выполнено на занятии:
1. Шавасана
2. 14 полных дыханий в одной из удобных поз. Интервалы дыхания произвольны.
3. 14 полных дыханий в одной из удобных поз. выдох в два раза длиннее вдоха.
4. Поза дерева стоя. Максимально вытягивать себя вверх от стоп до пальцев рук. Сознание в анахата-чакре. 3 мин.
5. Переход в падахастасану. Внимание в манипура-чакру. 4 мин.
6. Опуститься на колени, перейти в позу лежа на животе, выйти в дханурасану. 2 мин.
7. Анантасана, сначала права ногу вверху, затем левая. По 3 мин на каждую сторону.
8. Пашимоттанасана лежа, таз не отрывается от пола, ноги прямые вместе, держим руками за внешний стороны. Сознание в вишудха-чакру. стоп.3 мин.
9. Пашимоттанасана лежа, опустить ноги за голову. Сознание в вишудха-чакру. 3 мин.
10. Ноги поставить на колени возле ушей. 2 мин.
11. Сделать кувырок и выйти в падахастасану стоя. 1 мин.
12. Матсиасана, сидя на пятках.2 мин.
13. Шавасана
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!