Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Сердечная реанимация.
    1. Растирание запястий с усилием второй рукой, на каждую руку.
    2. Разглаживание кистей./li>
    3. Массаж сердца с надавливанием, вверх с надавливанием, на каждую сторону.
  2. Далее - асаны с расширенной разминкой для лотоса
    1. Сесть на пятки, 30 сек.
    2. Сесть между пяток, бедра вместе, 2 мин
    3. Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, бедра опустить на пол. 1.5 мин.
    4. Выпрямить ноги, левую ногу положить на бедро правой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол. 1.5 мин.
    5. Выпрямить ноги, правую ногу положить на бедро левой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол. 1.5 мин.
    6. Сесть на пятки, руки в замке поднять наверх, чувствовать плечами уши. 1 мин.
    7. Сесть между пяток, бедра вместе, 1.5 мин
    8. Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, бедра опустить на пол. 2 мин.
    9. Выпрямить ноги, левую ногу положить на бедро правой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол. 30 сек..
    10. Правую ногу положить сверху (сесть в лотос). Руки в замок, выпрямить вверх, чувствовать плечами уши. 1 мин.
    11. Выпрямить ноги, правую ногу положить на бедро левой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол. 30 сек.
    12. Левую ногу положить сверху (сесть в лотос). Руки в замок, выпрямить вверх, чувствовать плечами уши. 1 мин.
    13. Лечь на пол на левый бок. Анантасана, правую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание. 3 мин.
    14. Повернуться на правый бок. Анантасана, левую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание. 3 мин.
    15. Лечь на спину, левой рукой взять за столу левой ноги, выпрямить ногу в колене, голова остается на полу. 1 мин.
    16. Подтянуть лицо к колену левой ноги, не отпуская ее. 30 сек.
    17. Отдых лежа 30 сек.
    18. Лечь на спину, правой рукой взять за столу правой ноги, выпрямить ногу в колене, голова остается на полу. 1 мин.
    19. Подтянуть лицо к колену правой ноги, не отпуская ее. 1 мин.
    20. Отдых лежа 1 мин.
    21. Лечь в позу отдыха.
    22. Вынуть и выпрямить ноги, не вставая с пола.
    23. Руки поставить у головы пальцами к плечам, ноги согнуть, поставить на стопы поближе к туловищу, выйти в мостик. 3 раза по 1 мин с отдыхом лежа.
    24. Встать. Падахастасана на 4 стороны. По 1 минуте на каждую сторону.
    25. Поза дерева. Ноги вместе, руки сложены ладонями и вытянуты вверх. 4 мин.
    26. Из положения стоя прыжком входим в исходное положение для триконасаны, ноги широко, руки в стороны.
    27. Триконасана-2 (из исходного положения - наклон, правую руку поставить за стопу левой ноги, левая рука вверх, смотреть на левую ладонь. 1 мин.
    28. Триконасана-2 в другую сторону. 1 мин.
    29. Триконасана-3 (из исходного положения - наклон направо, ладонь поставить за стопой правой ноги, левая рука вверх, смотреть на левую ладонь). 1 мин.
    30. Триконасана-3 в другую сторону. 1 мин.
    31. Прыжком возвращаемся в положение стоя, руки опускаются.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке