Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Сердечная реанимация.
    1. Растирание запястий с усилием второй рукой, на каждую руку.
    2. Разглаживание кистей./li>
    3. Массаж сердца с надавливанием, вверх с надавливанием, на каждую сторону.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине. Тренировать дыхание и стараться ощутить, как именно нужно дышать, чтобы снизить или повысить давление. Дышать с хорошей амплитудой. Вслушиваться и стараться понять. 6 мин.
  3. Далее - асаны с расширенной разминкой для лотоса
    1. Сесть на пятки, 1 мин.
    2. Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, 1 мин.
    3. Выпрямить ноги, левую ногу положить на бедро правой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
    4. Выпрямить ноги, правую ногу положить на бедро левой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
    5. Выпрямить ноги, сесть между пяток.
    6. Руки в замке поднять наверх, чувствовать плечами уши.
    7. Руки опустить, сесть на пятки.
    8. Лечь на пол на левый бок. Анантасана, правую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание
    9. Повернуться на правый бок. Анантасана, левую ногу держать за стопу и полностью выпрямлять колено. Стараться лежать в одной вертикальной плоскости. Внимание на дыхание
    10. Сесть между пяток.
    11. Руки наверх, взять за локти, лечь на спину в позу отдыха. 3 мин.
    12. Сесть, ноги выпрямить
    13. Левую ногу положить на бедро правой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
    14. Выпрямить ноги, правую ногу положить на бедро левой ноги, колено с надавливанием рукой опустить на пол.
    15. Выпрямить ноги, лечь на спину.
    16. Левой рукой взять стопу левой ноги с внешней стороны стопы, выпрямит ногу в колене. Правая рука лежит вдоль туловища
    17. Опустить левую ногу, правой рукой взять правую ногу с внешней стороны стопы, выпрямить правую ногу, левая рука лежит вдоль туловища.
    18. Опустить правую ногу,
    19. Сесть в позу сапожника, спина выпрямлена, правую ногу взять двумя руками и выпрямить перед собой.
    20. Опустить правую ногу, взять обеими руками левую ногу и выпрямить ее.
    21. Вернуть ноги в позу сапожника, бедра стараться опустить на пол.
    22. Лечь на пол, ноги остаются в позе сапожника
    23. Сесть не меняя позицию ног. Взять руками за стопы и лечь животом на стопы , лицо вперед. Дотягивать себя к стопам.
    24. Выпрямиться, выпрямить ноги, лечь на спину.
    25. Правую ногу взять двумя руками за стопу и выпрямить.
    26. Подтянуть себя к правой ноге, доставая подбородком до колена.
    27. Правую ногу опустить, отдых лежа на спине
    28. Левую ногу взять двумя руками за стопу и выпрямить.
    29. Подтянуть себя к левой ноге, доставая подбородком до колена.
    30. Левую ногу опустить, отдых лежа на спине
    31. Развернуться на живот, ноги сложить в позу сапожника как можно ближе к тазу. Напряжения стараться расслабить
    32. Развернуться на спину, ноги сложить в позу сапожника как можно ближе к тазу.
    33. Сесть не меняя позицию ног.
    34. Правую ногу взять двумя руками и выпрямить ее в колене перед собой.
    35. Опустить правую ногу, взять обеими руками левую ногу и выпрямить ее в колен перед собой.
    36. Опустить ногу, вернуться в позу сапожника
    37. Лечь на спину не меняя позиции ног
    38. Обе ноги взять руками и выпрямить в коленях
    39. Ноги опустить, отдых
    40. Согнуть ноги в коленях, стопы поставить поближе к тазу, руки - около головы, выйти в мостик.
    41. Сесть на пятки, опуститься в матсиасану, бедра вместе. 2 мин.
    42. Сесть на пятки, руки взять сзади в замок выпрямленные в локтях, поднять как можно выше, голову опустить на пол, стараться опустить голову на затылок.
    43. Сесть, выпрямить ноги перед собой, руки раздвинуть, выйти в курмасану. Стараться опустить грудью на пол.
    44. Сесть на пятки, взять себя за голени, выйти в уштрасану, бедра перпендикулярно полу. 3 подхода.
    45. Лечь на живот, ноги вместе, руки вместе, локти вместе, подбородок положить на ладошки.
    46. Ноги согнуть в коленях, взять себя за голени, выйти в дханурасану, стараться достать затылком своих стоп. Покачаться вперед-назад. Покачаться на правый-левый бок.
    47. Сесть между пяток, лечь в позу отдыха.
    48. Подняться в положение сидя между пяток
    49. Левую ногу вытащить
    50. Вернуть левую ногу обратно, вытащить правую ногу
    51. Вернуть правую ногу обратно
    52. Встать. Левую ногу положить на бедро правой ноги.
    53. Приседание вниз на 8 счетов на левой ноге. Пятка отрывается от пола.
    54. Ногу опустить, руки поднять наверх, вставать на 8 счетов
    55. Правую ногу положить на бедро левой. Приседание вниз на 8 счетов на правой ноге. Пятка отрывается от пола.
    56. Ногу опустить, руки поднять наверх, вставать на 8 счетов

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке