Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Рычание (как в симхасане) в позиции стоя, с выдохом рычим громко, язык максимально наружу, глаза направлены вверх, прогиб головой назад, прямые руки поднимаем вперед ладонями вниз
  2. Сурья Намаскар, 2 цикла. В сознании удерживать образ солнца. Дома выполнять со скоростью не менее 1 минуты на цикл. Для пресечения простуды в ее начале - 108 кругов рано утром.
  3. Суставная гимнастика - расширенная разминка для лотоса
    Если длительность не указана, - по ощущениям от 10 до 20 сек.
    1. Сесть на пятки
    2. Выпрямить ноги
    3. Левую ногу положить пяткой в промежность, колено на пол
    4. То же с правой ногой
    5. Выпрямить ноги, сесть в позу сапожника
    6. Выпрямить ноги, сесть на пятки, руки в замок поднять наверх ладонями вверх
    7. Выпрямить ноги, руки в замок поднять наверх ладонями вверх
    8. Левую ногу положить пяткой в промежность, колено на пол
    9. То же с правой ногой
    10. Выпрямить ноги, сесть в позу сапожника
    11. Выпрямить ноги, сесть между пяток, руки в замок поднять наверх ладонями вверх
    12. Выпрямить ноги, отдых
    13. Левую ногу положить пяткой в промежность, колено на пол, руки в замок поднять наверх ладонями вверх
    14. То же с правой ногой, колено на пол, руки в замок поднять наверх ладонями вверх
    15. Выпрямить ноги, сесть в позу сапожника
    16. Выпрямить ноги, сесть на пятки, руки в замок поднять наверх ладонями вверх, 1 мин.
    17. Анантасана, по 1 мин на каждую сторону
    18. Сесть на пятки, выпрямленные руки сзади в замок, поднять как можно выше от спины, корпус вертикально, 1 мин
    19. Сесть, выпрямить ноги, левую ногу согнуть пяткой в промежность, колено на полу
    20. Выпрямить ноги, правую ногу согнуть пяткой в промежность, колено на полу
    21. Выпрямить ноги, левую ногу положить на бедро правой, пяткой в живот, нажимать рукой на колено, стараться опустить на пол, корпус прямой, спина прямая надавливать непрерывно, не качать.
    22. Выпрямить ноги, то же с правой ногой
    23. Встать, стопы параллельно, на расстоянии уже плеч, руки взять за локти вверху. 10 приседаний, не отрывая пяток от пола, корпус прямой.
    24. Сесть на пятки
    25. Сесть между пяток
    26. Выпрямить ноги, руки наверх в замок
    27. Левую ногу взять обеими руками за стопу, поднять и выпрямить
    28. Опустить левую ногу, взять правую за стопу обеими руками, поднять и выпрямить
    29. Сесть в позу сапожника
    30. Сидя в позе сапожника, руки взять в замок и выпрямить вверх, бедра стараться опустит на пол
    31. Выпрямить ноги, не опуская рук
    32. Встать в линию плотно друг к другу, руки положить на плечи партнеров справа и слева. Далее все упражнения делаются всеми синхронно.
    33. Стопы параллельно.15 приседаний, не отрывая пяток от пола.
    34. Сесть на пятки (руки на плечах партнеров)
    35. Ноги поставить на полупальцы (сидя на пятках)
    36. Встать на полупальцы (оторвать колени, на корточки)
    37. Встать всем вместе
    38. Опуститься, сесть на полупальцы (на корточки), ноги вместе
    39. Опуститься на колени, выпрямить стопы, сесть на пятки
    40. Лечь на бедра всем вместе
    41. Выпрямиться, лечь на спину, назад всем вместе
    42. Подняться, сесть на пятки
    43. Выпрямить левую ногу вперед (руки на плечах партнеров)
    44. Правую ногу выпрямить вперед (руки на плечах партнеров)
    45. Лечь на спину всем вместе
    46. Сесть всем вместе, руки опустить
    47. Руки наверх в замке
    48. Левую ногу поднять под 45 гр., руки наверху в замке, подъем стопы тянуть
    49. Не опуская рук, левую ногу согнать и положить на бедро правой
    50. Выпрямить левую ногу под 45 гр., опустить на пол
    51. Правую ногу поднять под 45 гр., руки наверху в замке, подъем стопы тянуть
    52. Не опуская рук, правую ногу согнать и положить на бедро левой
    53. Опустить руки, сесть на пятки, отдых, 1 мин
    54. Выпрямить ноги вперед
    55. Левую ногу на бедро правой, колено опускать на пол, надавливать равномерно, 30 сек
    56. То же с правой ногой
    57. Выпрямить ноги
    58. Левую ногу на бедро правой, пяткой в живот, правую ногу на бедро, сесть в лотос
    59. Выпрямить ноги
    60. Сесть между пяток, руки на плечи партнеров справа и слева, колени должны быть вместе
    61. Лечь на спину всем вместе, не отпуская рук
    62. Сесть всем вместе
    63. Опустить руки, выпрямить ноги вперед, растереть колени, если нужно
    64. Встать, руки в замок наверх, стопы вместе, сесть на полупальцы (на корточки), бедра вместе. Встать. Приседания с фиксацией. 8 приседаний
    65. Руки на плечи партнеров. Ноги поставить в 5-ю позицию, правая нога впереди.
    66. Не отрывая пятки от пола, приседать до половины на 4 счета, подниматься обратно в 5-ю позицию стоя на 4 счета. 3 раза.
    67. Поставить левую ногу впереди. Опускаться до половины на 4 счета, подниматься на 4 счета. 3 раза.
    68. Поставить правую ногу впереди, приседать полностью на 8 счетов, сидеть 1 мин, спина прямая
    69. Не вставая, перенести правую ногу назад за левую
    70. Подниматься обратно в 5-ю позицию стоя на 8 счетов.
    71. Сесть, ноги выпрямить вперед, спина прямая, отдых
    72. Опустить руки, сесть между пяток, 1 мин
    73. Сидя между пяток, руки поднять наверх в замок, 1 мин.
    74. Руки положить на плечи партнеров справа и слева, не вставая
    75. Медленно лечь на спину всем вместе
    76. Медленно встать всем вместе
    77. Выпрямить ноги, опустить руки
    78. Правую ногу положить на бедро левой, пяткой в живот, колено опустить на пол
    79. То же с левой ногой
    80. Выпрямить ноги, сесть в позу сапожника
    81. Выпрямить ноги, встать
    82. Руки на плечи партнеров, ноги вместе
    83. На 4 счета опускаться до полного приседа с по очереди, волной, затем подъем по очереди в обратную сторону, волной
    84. Всем вместе резко сесть на 1 счет, медленно подниматься на 4 счета - 5 раз
    85. Всем вместе резко сесть на 1 счет, в положении сидя на корточках правую ногу положить на бедро левой, руки на плечах партнеров. 30 сек.
    86. Правую ногу опустить, левую ногу поднять и положить на бедро правой
    87. Левую ногу опустить, сидеть на полупальцах
    88. Вставать всем вместе на 8 счетов
    89. Сесть на пол, выпрямить ноги перед собой, руки на плечах партнеров, спины выпрямлены
    90. Всем вместе лечь на спину на 3 счета, затем всем вместе подняться на 3 счета - 2 раза
    91. Ноги согнуть, поставить на стопы, как можно ближе к промежности, руки на плечах партнеров, наклониться вперед, качнуться вперед, перенести вес тела с попы на ноги и встать всем вместе
    92. Ноги поставить в 5-ю позицию, правая ноги впереди, руки на плечах партнеров, на 8 счетов опуститься до конца, на 1 счет резко встать. 3 раза
    93. Левую ногу поставить впереди в 5-ю позицию, руки на плечах партнеров, на 8 счетов опуститься до конца, на 1 счет резко встать. 3 раза
    94. Стопы поставить параллельно, руки на плечах партнеров, опуститься на 8 счетов, затем правую ногу положить на бедро левой
    95. Опустить правую ногу, левую ногу положить на бедро правой
    96. Опустить левую ногу. медленно встать на 8 счетов
    97. Сесть на пятки, руки опустить
    98. Сесть между пяток
    99. Руки наверх в замок
    100. Лечь назад, руки наверху в замке
    101. Сесть между пяток
    102. Лечь назад, руками взяться за локти
    103. Сесть между пяток, руки наверху за локти
    104. Не опуская рук, выпрямить ноги, натянуть подъемы стоп
    105. Поднять левую ногу под 45 гр.
    106. Опустить левую ноги, поднять правую ногу под 45 гр.
    107. Не опуская рук, Поднять левую ногу под 45 гр., положить на бедро правой, колено опустить на пол
    108. Выпрямить левую ногу, опустить, правую ногу поднять под 45 гр, согнуть и положить на бедро левой, колено опустить на пол
    109. Не опуская рук, выпрямить ногу, опустить, сеть на пятки
    110. Лечь на спину, руки наверху
    111. Сесть, руки наверху, взявшись за локти
    112. Выйти на полупальцы (на корточки), сидеть 1 мин
    113. Повернуться направо и пойти на корточках на полупальцах в полном приседе по кругу - 1 круг по залу
    114. Сесть, выпрямить ноги вперед
    115. Левую ногу на бедро правой, правую на бедро левой, сесть в лотос
    116. Выпрямить ноги, переменить лотос
    117. Выпрямить ноги

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Семинар в Крыму с 10 по 25 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 10 по 25 сентября, включая дорогу.

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Очищающий ритуал Агнихотра

Школа йоги «Крылья Совершенства» каждый месяц проводит ритуал очищения огнем «Агнихотра». Включаясь осознанно в действо агнихотры, удерживая сознание на цели очищения, мы можем реально помочь себе изменить состояние и запустить новое намерение на будущее.

Приглашаем на ближайшие ритуалы всех желающих:

15 октября - Москва

12 ноября - Москва

3 декабря - Санкт-Петербург

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2017 г.

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2015-2016 гг.

Ритуал "7 костров"

27-28 мая состоится Ритуал "7 Костров". Приглашаем всех желающих.

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке