Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка для ног. Нужно отличать острую боль от не острой. Острую терпеть не нужно. Выполнять по нескольку раз в день.
    1. Сесть на пятки, 10 сек
    2. Сесть между пяток. Спина вертикальная и прямая. Руки в замок поднять наверх и выпрямить ладонями вверх, 1.5 мин.
    3. Выпрямить ноги. Левую ногу положить на бедро правой пятка упирается в живот. Мягко надавливаем на колено, опускаем его на пол. 30 сек.
    4. Выпрямить ноги. Правую ногу положить на бедро левой. Мягко надавливаем на колено, опускаем его на пол. 30 сек.
    5. Выпрямить ноги. Сложить ноги в позу сапожника. Спина прямая, бедра опустить на пол. легкий наклон вперед. 2.5 мин.
    6. Выпрямить ноги. Сесть в лотос, правая нога сверху. 1 мин.
    7. Выпрямить ноги. Сесть в лотос, левая нога сверху. 1 мин.
    8. Выпрямить ноги. Руки в замок поднять наверх и выпрямить ладонями вверх. 1.5 мин.
  2. У станка. Таз опускается вертикально, спина - вертикальна. Лицо вперед, взгляд - поверх голов.
    1. Встать в первую позицию лицом к станку. Пятки вместе, стопы на одно линии. Между ногами воздуха нет, ноги в коленях выпрямлены. 1 мин.
    2. На 4 счета опускаемся вниз до половины приседа, не отрывая пяток от пола, затем на 4 счет встаем, полностью выпрямляя ноги в коленях. 5 раз.
    3. На 4 счета опускаемся вниз до половины приседа, не отрывая пяток от пола, затем еще на 4 счета опускаемся в полный присед, отрывая пятки от пола. Затем аналогично на 8 счетов встаем. 4 раза
    4. Встать спиной к станку в первую позицию, руки наверху.
    5. На 4 счета опускаемся вниз до половины приседа, не отрывая пяток от пола, затем на 4 счет встаем, полностью выпрямляя ноги в коленях. 2 раза.
    6. На 4 счета опускаемся вниз до половины приседа, не отрывая пяток от пола, затем еще на 4 счета опускаемся в полный присед, отрывая пятки от пола. Затем аналогично на 8 счетов встаем. 3
    7. Встать в пятую позицию спиной к станку, правая нога впереди, руки наверху. 1 мин.
    8. На 8 счетов счетов опускаемся до полного приседа, еще на 8 - поднимаемся, полностью выпрямляя ноги. 4 раза.
    9. Встать в пятую позицию спиной к станку, левая нога впереди, руки наверху. 1 мин.
    10. На 8 счетов счетов опускаемся до полного приседа, еще на 8 - поднимаемся, полностью выпрямляя ноги. 4 раза.
    11. Встать во вторую позицию, стопы параллельны, ноги на расстоянии длины стопы спиной к станку, руки наверху, взяться за локти, левая нога впереди. 1 мин.
    12. На 8 счетов счетов опускаемся до полного приседа, еще на 8 - поднимаемся, полностью выпрямляя ноги. 4 раза.
    13. Встать во четвертую позицию, правая нога впереди, левая сзади, стопы параллельны, ноги на расстоянии длины стопы спиной к станку, руки наверху, взяться за локти, левая нога впереди. 1 мин.
    14. На 8 счетов счетов опускаемся до полного приседа, еще на 8 - поднимаемся, полностью выпрямляя ноги. 4 раза.
    15. Встать во четвертую позицию, левая нога впереди, правая сзади, стопы параллельны, ноги на расстоянии длины стопы спиной к станку, руки наверху, взяться за локти, левая нога впереди. 1 мин.
    16. На 8 счетов счетов опускаемся до полного приседа, еще на 8 - поднимаемся, полностью выпрямляя ноги. 4 раза.
    17. Отдых стоя.
    18. Встать спиной к станку в первую позицию, руки наверху округлые.
    19. На 2 счета выходим на высокие пальцы (на мыски), 20 сек. стоять, затем на 2 счета - опускаемся в первую позицию. 2 раза.
    20. На 4 счета выходим на высокие пальцы (на мыски), затем на 4 счета - опускаемся в первую позицию. 2 раза.
    21. На 8 счетов счетов опускаемся до полного приседа, еще на 8 - поднимаемся, полностью выпрямляя ноги, на 4 счета выходим на высокие пальцы (на мыски), затем на 4 счета - опускаемся в первую позицию. 3 раза.
  3. Сесть на пятки. ~ 10 мин.
  4. Сесть между пяток. ~ 3 мин.
  5. Ардхаматсиендрасана. Держать рукой себя за стопу. по 2 мин на каждую сторону. Дома - работать в этой асане. Может быть использована для снижения температуры.
  6. Сесть на пятки. ~ 8 мин.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Семинар в Крыму с 10 по 25 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 10 по 25 сентября, включая дорогу.

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Очищающий ритуал Агнихотра

Школа йоги «Крылья Совершенства» каждый месяц проводит ритуал очищения огнем «Агнихотра». Включаясь осознанно в действо агнихотры, удерживая сознание на цели очищения, мы можем реально помочь себе изменить состояние и запустить новое намерение на будущее.

Приглашаем на ближайшие ритуалы всех желающих:

15 октября - Москва

12 ноября - Москва

3 декабря - Санкт-Петербург

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2017 г.

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2015-2016 гг.

Ритуал "7 костров"

27-28 мая состоится Ритуал "7 Костров". Приглашаем всех желающих.

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке