Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Бег на месте с дыханием капалабхати с ударением пятками по одноименных ягодицам. 6 мин.
  2. Очищающий выдох.
  3. Приседания. Ладони на затылке, спина вертикальна и прямая. Садиться на полную стопу. 100 раз.
  4. Разминка для ног
    1. Сесть между пяток. Спина вертикальная и прямая. 1 мин.
    2. Прямые руки поднять наверх, плечами чувствовать уши. Если есть проблемы с геморроем, на вдохе делать мягко и аккуратно нижний замок. 1.5 мин.
    3. Сесть в позу сапожника. легкий наклон вперед, спина прямая. На вдохе - делаем нижний замок и бедра опускаем на пол, на выдохе отпускаем замок и расслабляем бедра. 5 минут. Дома делать столько, сколько необходимо.
    4. Выпрямить ноги. Левую ногу положить на бедро правой пятка упирается в живот. Мягко надавливаем на колено, опускаем его на пол. 1 мин.
    5. Выпрямить ноги. Правую ногу положить на бедро левой. Мягко надавливаем на колено, опускаем его на пол. 1 мин.
    6. Выпрямить ноги. Сложить ноги в позу сапожника. спина пряма. легкий наклон вперед. 1 мин.
    7. Выпрямить ноги. Сесть в лотос, правая ногу сверху. 1 мин.
    8. В лотосе прямые руки поднять наверх, плечами чувствовать уши. 3мин.
    9. Выпрямить ноги. Сесть в лотос, левая ногу сверху. 1 мин.
    10. В лотосе прямые руки поднять наверх, плечами чувствовать уши. 3мин.
    11. Сесть у стенки на мыски (на полупальцы). Левой рукой держаться за стенку. Правую ногу положить на бедро левой. 1 мин.
    12. Взять правой рукой за стопу правой ноги и выпрямить ногу перед собой, продолжая сидеть на левой ноге на полупальцах.1 мин
    13. Правую ногу положить на бедро левой. 20 сек.
    14. Опуститься на всю топу левой ноги, встать и выпрямиться.
    15. Сесть у стенки на мыски (на полупальцы). Правой рукой держаться за стенку. Левую ногу положить на бедро левой. 1 мин.
    16. Взять левой рукой за стопу леввой ноги и выпрямить ногу перед собой, продолжая сидеть на правой ноге на полупальцах.1 мин
    17. Левую ногу положить на бедро левой. 20 сек.
    18. Опуститься на всю стопу правой ноги, встать и выпрямиться.
    19. Отдых сидя
  5. Упражнение из цигуна (см. занятие 17.12.2017). Дома выполнять столько, сколько необходимо, лучше от 25 минут.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Очищающий ритуал Агнихотра

Школа йоги «Крылья Совершенства» каждый месяц проводит ритуал очищения огнем «Агнихотра». Включаясь осознанно в действо агнихотры, удерживая сознание на цели очищения, мы можем реально помочь себе изменить состояние и запустить новое намерение на будущее.

Приглашаем на ближайшие ритуалы всех желающих:

15 октября - Москва

12 ноября - Москва

3 декабря - Санкт-Петербург

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2017 г.

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2015-2016 гг.

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке