Печать

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Медитация на дыхание в удобной позе. Счет 3, 5, 7, 9, ... Между циклами - отдых - медитация без опоры некоторое время. Внимание на дыхании. 12 мин.
  2. Шавасана
  3. Медитация на дыхание в удобной позе. Счет 3, 5, 7, 9, ... Между циклами - отдых - медитация без опоры некоторое время. Внимание на все отвлекающие факторы. 7 мин.
  4. Шавасана
  5. Медитация на янтру. 5 мин.

Домашнее задание:

  1. Утром (до 12 часов дня) - медитация с опорой на дыхание в удобной позе. Счет 3, 5, 7, 9,... Между циклами - отдых - медитация без опоры некоторое время. Внимание - на дыхании. 10 мин, будильник не использовать.
  2. Днем (с 12 до 18 часов) - медитация на дыхание в удобной позе с фиксацией сознания на отвлекающих факторах. Счет 3, 5, 7, 9, ... Между циклами - отдых - медитация без опоры некоторое время. Внимание - на дыхании, но больший акцент делать на все отвлекающие факторы (счет, состояние тела, внешние раздражающие факторы, внешние звуки - всё то, на чём останавливается внимание). 10 мин, будильник не использовать.
  3. Вечером (c 18 часов до полуночи) - медитация на янтру. Оформить себе в виде задания, что выполняете созерцание янтры Школы. Более специально ничего делать не нужно. Ни строить янтру, ни добавлять деталей, не мешать процессу. Даже если образ янтры не появляется или если появляется что-то другое, не мешаем этому процессу. Всё спокойно, свободно, без лишних усилий. 10 мин, будильник не использовать. По мере накопления и закрепления навыка янтра будет визуализироваться всё более полно, комфортно и с большим числом деталей.