Группа 2

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

1. Шавасана

2. Сиршасана. Лицо расслаблено. Сознание в область горла. 3 мин.
3. Сарвангасана. Сознание в вишудха-чакру. 4 мин.
4. Халасана. Руки в замке сзади. Сознание в вишудха-чакру. 3 мин.
5. Матсиасана сидя на пятках. Сознание в вишудха-чакру. 5 мин.
6. Пишимоттанасана. При наклоне - лицо вперед. 1.5 мин.
7. Дханурасана. Бедра поднимать как можно выше. Сознание на позвоночник. 3 подхода: 30 сек, 1 мин, 2 мин.
8. Сесть в лотос. Медитация на дыхание. Дыхание диафрагмальное. 9 мин.
9. Поза отдыха между пяток. 3.5 мин.
10. Шавасана