Сиршасана. Лицо расслаблено. Сознание в область горла. 3 мин.
Сарвангасана. Сознание в вишудха-чакру. 4 мин.
Халасана. Руки в замке сзади. Сознание в вишудха-чакру. 3 мин.
Матсиасана сидя на пятках. Сознание в вишудха-чакру. 5 мин.
Пишимоттанасана. При наклоне - лицо вперед. 1.5 мин.
Дханурасана. Бедра поднимать как можно выше. Сознание на позвоночник. 3 подхода: 30 сек, 1 мин, 2 мин.
Сесть в лотос. Медитация на дыхание. Дыхание диафрагмальное. 9 мин.
Поза отдыха между пяток. 3.5 мин.
Шавасана
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
