Источник: Солер
Выполнено на занятии:
- Шавасана. 5 мин.
- Пашимоттанасана из положения лежа на спине. Сознание - в область живота. Ноги в коленях выпрямлены, подбородок за коленями. Выход на вдохе в положение сидя, на выдохе - в положение лежа.4 мин.
- Отдых 1 мин.
- Бхуджангасана, вариант 2. Руки у плеч, подъем - с головы, тело поднимается до лобка. Сознание скользит по позвоночнику. (1 мин, затем отдых 30 сек.) - 3 раза.
- Сарвангасана. Сознание в область горла. 3 мин.
- Отдых 1 мин.
- Халасана. Сознание в область горла. 2 мин.
- Сиршасана. Сознание в область горла. 4 мин.
- Матсиасана, сидя на пятках. Сознание в область горла. 3 мин.
- Уштрасана. Сознание - на позвоночник. (1 мин, отдых 30 сек.) - 3 раза.
- Дханурасана. Бедра поднимать выше, покачаться вперед-назад. Сознание - на позвоночник. (1 мин, отдых 30 сек.) - 3 раза.
- Поза отдыха между пяток. Сознание - в сердечный центр. 2 мин.
- Шавасана. 5 мин.