Группа 2

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

1. Шавасана. 5 мин.
2. Пашимоттанасана из положения лежа на спине. Сознание - в область живота. Ноги в коленях выпрямлены, подбородок за коленями. Выход на вдохе в положение сидя, на выдохе - в положение лежа.4 мин.
3. Отдых 1 мин.
4. Бхуджангасана, вариант 2. Руки у плеч, подъем - с головы, тело поднимается до лобка. Сознание скользит по позвоночнику. (1 мин, затем отдых 30 сек.) - 3 раза.
5. Сарвангасана. Сознание в область горла. 3 мин.
6. Отдых 1 мин.
7. Халасана. Сознание в область горла. 2 мин.
8. Сиршасана. Сознание в область горла. 4 мин.
9. Матсиасана, сидя на пятках. Сознание в область горла. 3 мин.
10. Уштрасана. Сознание - на позвоночник. (1 мин, отдых 30 сек.) - 3 раза.
11. Дханурасана. Бедра поднимать выше, покачаться вперед-назад. Сознание - на позвоночник. (1 мин, отдых 30 сек.) - 3 раза.
12. Поза отдыха между пяток. Сознание - в сердечный центр. 2 мин.
13. Шавасана. 5 мин.