Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

Выполнено на занятии

  1. Сиршасана. Сознание - в вишудха-чакру. .
    1. Руки за головой, прямые ноги вверх - 3 мин.
    2. Ноги сложить в позу сапожника - 2 мин.
    3. Выпрямить ноги вверх - 1 мин.
    4. Руки поставить перед собой на ладони, пальцами к лицу - 1 мин.
    5. Отжаться на руках, одновременно опустить ноги и выйти в позицию стоя.
    6. Повторить вход в сиршасану с ладонями на полу и выйти в позицию стоя, отжавшись
  2. Упражнения в упоре лежа. Во всех упражнениях - корпус прямой. Сознание - в анахату-чакру.
    1. Упор лежа на прямых руках. 30 сек.
    2. Согнуть руки в локтях под 90 гр., плечи параллельно полу. 20 сек.
    3. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках. 20 сек.
    4. Согнуть руки в локтях под 90 гр., плечи параллельно полу. 20 сек.
    5. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках. 20 сек.
    6. Опуститься на предплечия. 10 сек.
    7. Одним движение встать и вернуться в упор лежа на прямых руках. Лечь. Отдых
    8. Упор лежа на прямых руках, ладони вместе. 20 сек.
    9. Согнуть руки в локтях под 90 гр. ладони вместе, плечи параллельно полу. 20 сек.
    10. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках, ладони вместе. 20 сек.
    11. Согнуть руки в локтях под 90 гр. ладони вместе, плечи параллельно полу. 10 сек.
    12. Выпрямить руки в локтях, вернуться в упор лежа на прямых руках, ладони вместе. Лечь. Отдых.
    13. Поза крокодила. Постоять, затем выполнить прыжки: влево, вправо, вперед, назад. Между прыжками - замирать и стоять. Выполнить 6 прыжков.
  3. Маюрасана. Кто не может, могут стоять на трех точках - руках и голове. 1.5 мин.
  4. Отдых
  5. Из упора лежа на прямых руках выполнить 10 отжиманий, спокойно и не спеша.
  6. Из позиции стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке над головой, корпус прямой, лицо смотрит вперед - выполнить 100 приседаний.
  7. Без отдыха - поза дерева стоя. Максимально растягивать себя, ладони плотно сжаты. Сознание - в область сердца. 2 мин.
  8. Без отдыха - опуститься в позу дерева сидя, бедра параллельно полу, лицо вперед. Сознание - в область сердца. 1 мин.
  9. Руки опустить на бедра и сесть на "полупальчики". Сознание - в область сердца. 1 мин.
  10. Опуститься на колени, раздвинуть стопы, сесть на пол, лечь в позу отдыха. Сознание - в область сердца. 3 мин.
  11. Сесть в лотос, лечь на спину. 1.5 мин.
  12. Подняться в положение сидя, переменить лотос, лечь на спину. 1.5 мин.
  13. Не вставая, выйти в сарвангасану в лотосе. 1.5 мин.
  14. Выпрямить ноги вверх. Лицо и шея - расслаблены. Сознание - в вишудха-чакру. 2.5 мин.
  15. Отдых лежа.
  16. Анантасана. Сначала - на правом боку, затем - на левом. Сознание - в манипура-чакру. По 3 мин.
  17. Сесть в позу сапожника. Наклониться вперед, постараться лечь грудью на стопы. 1 мин.
  18. Выпрямиться, вытянуть ноги, лечь и выйти на мостик. Сознание - на вишудха-чакре. 1 мин.
  19. Опуститься в мостик с опорой на голову, руки сложить на груди, перекатиться головой носом ближе к полу. Сознание - на вишудха-чакре. 1.5 мин.
  20. Отдых лежа.
  21. Поднять прямые ноги под 90 гр, прямые руки вертикально вверх, ладони - навстречу друг-другу. Ноги - вместе. Сознание - в область сердца. 1.5 мин.
  22. Руки опустить в стороны. Ноги согнуть в коленях, поставить стопы на пол, колени вместе. Опустить ноги вправо колени вместе, голову повернуть налево. 1 мин.
  23. Опустить ноги влево колени вместе, голову повернуть вправо. 1 мин.
  24. Сесть в позу сапожника. Освобождение от мыслей.
  25. Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке