Дандасана (поза посоха), сидя, руки в замке ладонями вверх, 1 мин.
Разминка для лотоса, начинаем с левой ноги, затем правой, 2 раза по 1 мин: левая нога в полулотос - стопа на бедре ноги ближе к паху, сидим прямо, стопа расслаблена, давим на колено.
Падмасана (лотос), с левой ноги, 1 мин.
Падмасана (лотос), с правой ноги, 1мин.
Поза лёжа на спине, ноги вверх, стопы расслаблены, руки вдоль туловища, 1 мин.
Джатара париварттанасана - поза скрученного желудка: ноги вверху, руки в сторону ладонями вниз, прямые ноги опускаем вначале вправо, затем влево, лопатки прижимаем к полу, голова в противоположную сторону от ног, щеку доводим до пола, 2 раза по 1 мин.
Поза лежа, ноги наверху, руки наверху ладони смотрят друг на друга, затем ноги вправо, руки влево и на другую сторону также по 1 мин.
Перевернутая пашимоттанасана, сознание в сердце, 5 мин, отдых.
Анантасана, захватывать стопы снаружи, рука верхняя прямая, сознание в сердце, на каждую ногу по 3 мин, отдых.
Бхуджангасана (позы кобры), начинаем с макушки и закручиваем голову назад, ноги вместе - 3 раза, отдых.
Поза дерева, сознание в сердце.
Ваджрасана, поза сидя на пятках, внимание внутри тела направляем сверху вниз.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!