Источник: Алла

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. Дандасана (поза посоха), сидя, руки в замке ладонями вверх, 1 мин.
4. Разминка для лотоса, начинаем с левой ноги, затем правой, 2 раза по 1 мин: левая нога в полулотос - стопа на бедре ноги ближе к паху, сидим прямо, стопа расслаблена, давим на колено.
5. Падмасана (лотос), с левой ноги, 1 мин.
6. Падмасана (лотос), с правой ноги, 1мин.
7. Поза лёжа на спине, ноги вверх, стопы расслаблены, руки вдоль туловища, 1 мин.
8. Джатара париварттанасана - поза скрученного желудка: ноги вверху, руки в сторону ладонями вниз, прямые ноги опускаем вначале вправо, затем влево, лопатки прижимаем к полу, голова в противоположную сторону от ног, щеку доводим до пола, 2 раза по 1 мин.
9. Поза лежа, ноги наверху, руки наверху ладони смотрят друг на друга, затем ноги вправо, руки влево и на другую сторону также по 1 мин.
10. Перевернутая пашимоттанасана, сознание в сердце, 5 мин, отдых.
11. Анантасана, захватывать стопы снаружи, рука верхняя прямая, сознание в сердце, на каждую ногу по 3 мин, отдых.
12. Бхуджангасана (позы кобры), начинаем с макушки и закручиваем голову назад, ноги вместе - 3 раза, отдых.
13. Поза дерева, сознание в сердце.
14. Ваджрасана, поза сидя на пятках, внимание внутри тела направляем сверху вниз.
15. Шавасана.