Источник: Роуз

1. Шавасана.
2. Чакрасана (мостик, руки и ноги выпрямлять) 3 раза по 1мин, сознание на позвоночнике
3. Уштрасана (вход снизу с захватом лодыжек) 3раз по 1мин, сознание на позвоночнике.
4. Падмасана ( руки прижимаем к ушам в развернутом замке над головой) - по 3 мин на каждую ногу. Сознание в анахата-чакру.
5. Пашимотонасана ( вдох- с позиции лёжа на спине поднимаем туловище, выдох- наклоняемся к ногам, лицо смотрит вперёд, подбородок тянем за колени)- 3 мин сознание в пупок. Выход:Со вдохом поднимаемся с выдохом ложимся. Сознание в манипура-чакру.
6. Дандасана (поза посоха, положение сидя, ноги вместе, стопы расслаблены, руки прижимаем к ушам в развернутом замке над головой)-3 мин сознание в сердце.
7. Бадхаконасана (не меняя положения дандасаны -стопы соединить и придвинут к тазу, руки в замке над головой прижаты , спину не округляем)-3 мин сознание в сердце.
8. Вариация Бадхаконасана ( захват левой стопы руками, ногу выпрямить под 45 градусов вперёд, спина прямая, правая нога в полубабочке, затем смена ног)- 3 мин сознание в сердце.
9. Бадхаконасана- сознание в межбровье-5мин.
10. Шавасана.