Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана.Вариант с образно-символической формой работы, в отличие от обычного словесно-логического. Выполняется самостоятельно в течение 10 мин. Расслабление и остановка мыслей происходит не с помощью словесных команд, а с помощью любого удобного для этих действий образа (вариант – образ многоэтажного дома, в котором постепенно сверху вниз гасится свет). Действия для входа и выхода – произвольные.
  2. Падахастасана в динамике с наклоном в 4 стороны. Вдохи, выдохи и задержки после выдохов равны по длительности. Сознание удерживается на собственном символическом образе. 3 цикла с минутными отдыхами между циклами.
  3. Падахастасана с наклоном вперёд (уттанасана). Удержание позы на свободном дыхании в течение 1 мин. Руки в позе выпрямлены, ладони поставлены на пол за стопами. Сознание удерживается на собственном символическом образе. 3 раза.
  4. Чакрасана из позиции стоя со страховкой на входе и выходе (попарное выполнение). Длительность удержания по возможностям. По 2-3 подхода.
  5. Стойка на руках у стены. Количество подходов и длительность – по возможностям.
  6. Супта вирасана. 4 мин.
  7. Поза сапожника. Лечь спиной на пол. Поясница притянута к полу. Попарное исполнение. Партнёр надавливает на бёдра лежащего руками, стараясь опустить колени на пол.
  8. Шавасана. Обычный вариант.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png