Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана
  2. Импульсный массаж.
  3. Настрой на позитивный образ – визуализация янтры сидя в падмасане.
  4. Баланс на руках в падмасане или сиддхасане . Руки по сторонам от тазобедренных суставов. Внимание в области сердца. По 2-5 мин. со сменой ног.
  5. Курмасана . Внимание в манипура чакре. 3 мин.
  6. Сету бандхасана – мост на голове, руки перед грудью в намасте. Внимание в области сердца. 2-3 мин. Поставить руки к плечам и выйти в положение стоя.
  7. Работа с гимнастической палкой:
    1. Стоя, стопы на ширине плеч, палка за плечами удерживается широким хватом – 10 приседаний. Поднять палку над головой – 10 приседаний. Продолжать приседания, меняя положение палки через каждые 10 приседаний, довести общий счёт до 110 приседаний.
    2. С палкой за плечами присесть, опустить колени на пол, вытянуть подъёмы стоп и сесть в вирасану (4 действия). Поднять палку над головой и в 4 действия подняться, затем так же опуститься. Перевести ноги вперёд, поставить стопы на пол, согнув колени. Не опуская бёдер, выпрямить ноги в коленях, удерживая баланс на ягодицах и вытягивая носки (навасана с палкой над головой).
    3. Согнуть колени, установить подошвы ног на палку и вытянуть ноги, удерживая баланс на ягодицах.
    4. Освободить ноги, поставить стопы на пол и встать, удерживая палку над головой. Сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить корпус с вытянутыми руками в горизонтальное положение. Лицо направлено вперёд. Удерживать позу.
    5. Согнуть ноги в коленях, удерживая корпус и руки горизонтально.
    6. Выпрямить ноги, вернувшись в прежнее положение. Вытянуть левую ногу назад.
    7. Опустить левую ногу, вытянуть правую.
    8. Опустить правую ногу и выпрямиться.
  8. Чакрасана из позиции стоя. Опустить голову на пол, руки по сторонам от головы. Поднять правую ногу и опустить стопу на левое бедро. Затем сменить ноги.
  9. Упор лёжа на прямых руках . Удержание, затем 20 выпрыгиваний в упор сидя и обратно.Удержание. Переход в чатуранга дандасану с удержанием и обратно – 2 раза. Ещё 20 выпрыгиваний.
  10. Перевёрнутая пашимоттанасана . 1 этап – внимание в область сердца – 2 мин. 2 этап – внимание в область горла – 2 мин. Перекат в упор лёжа, затем по 10 кувырков вперёд и назад.
  11. Сиршасана . 1,5 мин.
  12. Поза сапожника – освобождение от мыслей.
  13. Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Октябрь   2019
П В С Ч П С В
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png