Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Импульсный массаж.
3. Уддияна бандха – 7 подходов.
4. Уддияна бандха крийя – до 200 выбросов животом.
5. Бег с дыханием капалабхати. Концентпрация сознания в области сердца. 6 мин. По окончании – очищающий выдох.
6. Приседания – 100 раз (рекомендуется практиковать через день).
7. Упор лёжа на прямых руках. Концентпрация сознания в области сердца. 5 мин. Мужчины во время удержания 2 раза опускаются на предплечья и поднимаются одним движением.
8. Супта вирасана. Освобождение от мыслей. Ни на чём не концентрироваться. 5 мин.
9. Энергетическая прокачка в положении лёжа. Отслеживать течение энергии по каналам: отцентров стоп по наружной стороне ног; по заднесрединному каналу до 7-го шейного позвонка; по наружной стороне рук до кончика среднего пальца; по внутренней стороне рук до подмышки; от ключиц внутри тела до 7-го шейного позвонка; задняя сторона шеи, макушка; макушка двойника; переднесрединный меридиан двойника до промежности; внутренняя сторона ног двойника; центры стоп двойника; далее нисходящее движение энергии по задней стороне двойника и передней стороне физического тела аналогично описанному. Проводить в течение 5 мин., окончить на восходящем движении в точке между макушками физического тела и двойника.
10. Падмасана, мудра силы. Визуализация янтры. Дать команду на визуализацию и наблюдать во всей целостности, не проявляя деталей по отдельности. 7 мин.
11. Шавасана.