Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Ваджрасана. Освобождение от мыслей.
  2. Шавасана.
  3. Курмасана. Внимание в области сердца. 5 мин.
  4. Суптавирасана. 5 мин.
  5. Сидя в дандасане согнуть левую ногу и подтянуть с помощью рук стопу к грудине. Спину держать прямо. 2 мин. Повторить с правой ногой.
  6. Эка падасиршасана. Сидя в дандасане согнуть левую ногу, захватить руками стопу, поднять её и завести за голову. Удерживая стопу мышцами выпрямленной спины и шеи, сложить руки перед грудью в намасте. 1 мин. Повторить с правой ногой.
  7. Ардхамандукасана. Сидя в дандасане согнуть левую ногу и уложить её на левое плечо. Руки завести за спину и захватить левой рукой правое запястье. Спину держать прямо. Внимание в области сердца. 4 мин. Повторить с правой ногой.
  8. Акарнадханурасана. Сидя в дандасане захватить руками большие пальцы ног и, сгибая левую ногу в колене, оттянуть левую стопу рукой до левого уха. Спину держать прямо. 1-2 мин. Повторить в другую сторону.
  9. Падмасана лёжа на животе. По 1 мин. с разным переплетением ног.
  10. Уштрасана. 1 мин.
  11. Матсиасана в лотосе. лёжа на спине с захватом стоп. По 1 мин. с разным переплетением ног.
  12. Анантасана. Начать в позиции на правом боку. Внимание в области сердца. Натянутую ногу подтягивать ближе к уху. По 1,5 мин. в каждую сторону.
  13. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png