Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Настрой на позитивный образ – визуализация янтры сидя в одной из удобных поз.
  3. Перевёрнутая пашимоттанасана. 1 этап – внимание в области сердца, набор энергии на вдохе – 3 мин. 2 этап – внимание в области горла – 3 мин.
  4. Упор на прямых руках лицом вверх. Ладони обращены пальцами назад, голова свободно запрокинута. Внимание в области сердца. 2 подхода по 1 мин.
  5. Цикл ардхахаласаны. Лёжа на спине поднять прямые ноги вертикально. Набор энергии в область сердца. 2 мин. Опустить ноги за голову (халасана) – 15 сек. Вернуть в исходное положение. Руки вытянуть в стороны. Джатхарапаривартанасана вправо и влево – по 15 сек. Вернуть ноги в исходное положение и опустить на 45° к полу. 1 мин. Опустить ноги.
  6. Стойка на руках с поддержкой – работа в паре.
  7. Чакрасана из позиции стоя с поддержкой – работа в паре.
  8. Цикл сарвангасаны. Сарвангасана, набор энергии в область горла – 2 мин. Нираламбасарвангасана – руки вытянуты вверх, вдоль корпуса и ног – 1 мин. Конасана в нираламбасарвангасане – 20 сек. Сарвангасана с опущенными на пол за спиной руками – 1 мин. Мост в саламбасарвангасане, ноги стараться выпрямить – 1 мин.
  9. Анантасана на правом и левом боку – по 2 мин. Набор энергии в область сердца.
  10. Поза дерева на двух ногах, набор энергии в область сердца. 3 мин.
  11. Чатуранга дандасана. 3 подхода по 1 мин.
  12. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png