Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Оля Клусевич

  1. Шавасана
  2. Настрой на позитивный образ – визуализация янтры сидя в одной из 5-ти удобных поз.
  3. Майюрасана - 1 мин., если ноги не оторваны от пола - 5 минут. Внимание в манипура-чакру.
  4. Баланс на руках в падмасане или сиддхасане . Руки по сторонам от тазобедренных суставов. Внимание в области сердца. По 2-5 мин. со сменой ног.
  5. Из положения сидя ноги вытянуты вперед, одну ногу сгибаем в колене и стопу подтягиваем к груди, колено направлено в сторону - по 1 мин. на каждую ногу.
  6. Сесть в позу сапожника (колени лежат на полу), грудью опуститься к ногам, лицо смотрит вперед - 3-5 мин.
  7. Перевёрнутая пашимоттанасана. 1 этап – внимание в область сердца – 3 мин. 2 этап – внимание в область горла – 3 мин. Перекат в упор лёжа.
  8. Планка, всего 5 минут.
    Руки согнули по 90 градусов, выпрямили руки - 3 подхода.
    Макушку поставить на пол и выйти в сарвангасану.
  9. Сарвангасана - 5 минут.
  10. Сиршасана - 5 мин.
  11. Ноги сложить в падмасану и выйти в матсиасану не запрокидывая голову - 3 мин., смена ног.
  12. В сиддхасане созерцание "Янтры" - 5 мин.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Октябрь   2019
П В С Ч П С В
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png