Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Алла

  1. Шавасана.
  2. Ваджрасана, руки над головой, сознание в анахата-чакру, 2 мин.
  3. Бадхаконасана, 2 мин.
  4. Разминка для лотоса, начинаем с левой ноги, затем правой? по 1 мин: левая нога в полулотос - стопа на бедре ближе к паху, сидим прямо, стопа расслаблена, давим на колено.
  5. Падмасана (лотос) с левой ноги руки в замке над головой ладонями вверх, 1.5 мин, также с другой ногой
  6. Анантасана, сознание в анахата-чакру, 1.5 мин на каждую сторону.
  7. Супта падангуштасана, лёжа захват левой стопы обеими руками, сознание в область сердца, 1.5мин, так же правую.
  8. Сарвангасана, сознание вишудхе, перейти в полумостик- ноги согнуть и опустить вниз за спину, стопы на полу; выход в сарвагасану ; далее ноги бабочкой -5мин
  9. Лёжа на спине, правую ногу вверх, затем наклонить и положить влево на пол, голова вправо, плечи и лопатки прижимаем к полу, также с правой ногой.
  10. Халасана, замок рук: развернуть ладони наружу большими пальцами вниз, сознание в вишудха-чакру, 3 мин.
  11. Матсиасана, сознание в вишудха-чакру, 3 мин.
  12. Дерево, сознание в область сердца, 1 мин.
  13. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png