Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Алла

  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. Дандасана (поза посоха), сидя, руки в замке ладонями вверх, 1 мин.
  4. Разминка для лотоса, начинаем с левой ноги, затем правой, 2 раза по 1 мин: левая нога в полулотос - стопа на бедре ноги ближе к паху, сидим прямо, стопа расслаблена, давим на колено.
  5. Падмасана (лотос), с левой ноги, 1 мин.
  6. Падмасана (лотос), с правой ноги, 1мин.
  7. Поза лёжа на спине, ноги вверх, стопы расслаблены, руки вдоль туловища, 1 мин.
  8. Джатара париварттанасана - поза скрученного желудка: ноги вверху, руки в сторону ладонями вниз, прямые ноги опускаем вначале вправо, затем влево, лопатки прижимаем к полу, голова в противоположную сторону от ног, щеку доводим до пола, 2 раза по 1 мин.
  9. Поза лежа, ноги наверху, руки наверху ладони смотрят друг на друга, затем ноги вправо, руки влево и на другую сторону также по 1 мин.
  10. Перевернутая пашимоттанасана, сознание в сердце, 5 мин, отдых.
  11. Анантасана, захватывать стопы снаружи, рука верхняя прямая, сознание в сердце, на каждую ногу по 3 мин, отдых.
  12. Бхуджангасана (позы кобры), начинаем с макушки и закручиваем голову назад, ноги вместе - 3 раза, отдых.
  13. Поза дерева, сознание в сердце.
  14. Ваджрасана, поза сидя на пятках, внимание внутри тела направляем сверху вниз.
  15. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png