Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Вхождение в позитивный настрой сидя в удобной позе с помощью янтры или иного образа.
  2. Шавасана.
  3. Нираламбасарвангасана. Из позиции лёжа поднять прямые ноги, затем поднять корпус в асану. Руки лежат на полу. 1 мин. Затем поднять руки параллельно телу. 3 мин. Опустить руки, затем вернуться в положение лёжа. Сознание в вишуддхачакре.
  4. Суптападангуштхасана. Из позиции лёжа поднять левую ногу, захватить стопу обеими руками и выпрямить колено. Удерживать 30 сек., затем руками подтянуть ногу к лицу. Голову не отрывать от пола. 1,5 мин. Сменить ногу.
  5. Чакрасана – вход и выход из позиции лёжа. 3 раза по 1 мин. Сознание в вишуддхачакре.
  6. Паршвоттанасана. В позиции стоя с широко разведёнными ногами сложить руки в намасте за спиной, развернуть левую стопу в сторону, корпус развернуть влево и опустить к левой ноге, вытягивая подбородок к голени. Удерживать 40 сек., затем подняться и повторить в правую сторону. Вернуть корпус в центральную позицию, стопы поставить параллельно и наклониться вперёд и вниз в прасаритападоттанасану, удерживать 40 сек. Сознание в манипурачакре.
  7. Суптавирасана. 5 мин.
  8. Анантасана. По 4 мин. в каждую сторону.
  9. Шалабхасана. 3 подхода по 1 мин.
  10. Поза сапожника. Вслушиваться в своё тело.
  11. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png