Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Роуз Джорджия

  1. Визуализация Янтры (или благоприятных условий): создание позитивного настроя.
  2. Урдхва Хастасана. Тело натянуто. Между ногами воздуха нет. Руки вверх, прижаты к голове, локти выпрямлены,. Ладони плотно сжаты.
  3. Падахастасана (Уттанасана). Ноги в коленях выпрямлены
  4. Матсиасана (основной вариант из Ваджрасаны)
  5. "Парящий журавль" (3 раза):
    Ноги слегка присогнуты- представляем энергию между ладонями, прямые руки поднимаем вверх доводим до аджна чакры и спускает ладонями «пасть льва» вниз вдоль центра тела до пупка (манипуры чакры),
    копчик отводим назад, отводим руки в стороны (ладони развернуты строго наружу, пальцы вертикально вниз). Разворачиваем ладони внутрь. Одновременно ведем руки до манипура-чакры, на вдохе вкладываем в манипуру собранный руками шар энергии, таз выводим вперед и втягиваем промежность (с напряжением), отслеживаем как энергия, входит в манипуру,
    . Затем на выдохе одновременно расслабляем промежность и опускаем руки вдоль передней поверхности бедер.
  6. Шавасана.

Все асаны выполнять с двойником.

Работа в асанах ( удержание) пока не поменяется сознание. Работа с двойником заканчиваем прокачку между макушками, на макушке физического тела.

На занятиях продолжительность нахождения в каждой асане -10 минут.

Домашнее задание:

12 кругов Сурья Намаскар, перевернутые асаны, остальные - по желанию. В асанах работать с энергией . Работа с энергией такова: например видите стену, вы - эта стена, видите лист на дереве, вы - этот лист, представляете энергию, вы - это энергия и ничего более.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png