Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Настена Темянинец

  1. Визуализация Янтры: создание позитивного настроя.
  2. Сиршасана. Сознание - в Вишудха-чакре. Продолжительность - 5 минут.
  3. Сарвангасана. Сознание - в Вишудха-чакре. Продолжительность - 5 минут. Выход из асаны. Отдых 1 минута.
  4. Халасана. Сознание - в Вишудха-чакре. Продолжительность - 5 минут.
  5. Халасана (вариант из Падмасаны). Сознание - в Вишудха-чакре. Повторить со сменой переплетения ног. Продолжительность - 1,5 минуты на каждую ногу.
  6. Майюрасана. Сознание - в Манипура-чакре. Продолжительность - 3 минуты.
  7. Майюрасана (вариант из Падмасаны). Сознание - в Манипура-чакре. Повторить со сменой переплетения ног. Продолжительность - 2 минуты на каждую ногу.
  8. Матсиасана (основной вариант из Ваджрасаны). Сознание в Вишудха чакре. Продолжительность - 5 минут.
  9. Сидя в Баддха Конасане ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди. Спина прямая. Повторить с переменой ног. Так же подтягиваем ноги поочередно ко лбу. А затем обе стопы ко лбу одновременно. Продолжительность - 2 минуты на каждый подход.
  10. Ардха Мандукасана (выход из Баддха Конасаны). Спина прямая. Продолжительность - 3 минуты на каждую ногу.
  11. Шавасана.

Домашнее задание:

Ежедневно 12 кругов Сурья Намаскар, основные асаны, по желанию-все остальные.

Обратить внимание на:
1. В Шавасане внимание только на том, что делаем. Не спим, а расслабляемся. Сон-не расслабление. Если засыпаем, то встать, походить и снова лечь в Шавасану.
2. В асанах внимание на чакрах. Внимание усилием воли не отключить (еще больше будет бегать), можно переключить, поэтому концентрируем его на чакре.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png