Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Настена Темянинец

  1. Визуализация Янтры. Освобождение от мыслей. Создание позитивного настроя.
  2. Сиршасана. Сознание-в Вишудха чакре. Продолжительность-5 минут.
  3. Сарвангасана. Сознание-в Вишудха чакре. Продолжительность-5 минут. Выход из асаны. Отдых 1 минута.
  4. Халасана. Сознание-в Вишудха чакре. Продолжительность-5 минут.
  5. Матсиасана (вариант из Падмасаны). Повторить со сменой переплетения ног. Продолжительность-3 минуты на каждую ногу.
  6. Сесть в Дандасану. Согнуть правую ногу в колене, стопу правой ноги расположить на бедре левой (как в Падмасане). Левая нога лежит на полу, стопа вытянута вверх. Правой рукой, заводя ее за спину, захватываем большой палец согнутой ноги, подтягивая стопу выше. Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Повторить со сменой ног. Продолжительность-2 минуты на каждую ногу
  7. Падмасана. Руками, заведенными за спину, захватываем одноименные пальцы ног. Во время захвата можно наклониться вперед, после-спина прямая.
  8. Баддха Конасана. Продолжительность-3 минуты
  9. Сидя в Баддха Конасане правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди. Спина прямая. Повторить с переменой ног. Продолжительность-2 минуты на каждую ногу.
  10. Сидя в Баддха Конасане правую ногу захватываем обеими руками за стопу, вытягиваем в колене и держим на вытянутых руках, подтягивая ближе к лицу. Повторяем со сменой ног. Продолжительность-2 минуты на каждую ногу.
  11. Баддха Конасана (вариант с наклоном). Продолжительность-3 минуты.
  12. Чакрасана (работа в паре: партнер помогает)
  13. Падахастасана, Хаста Уттанасана, Урдхва Хастотанасана (вариант, когда при наклоне в сторону одноименная рука касается бедра ладонью вниз, а вторая-продолжает наклон туловища). Продолжительность-3 круга.
  14. Супта вирасана. Сознание-в Анахата чакре. Продолжительность-3 минуты.
  15. Шавасана.

Домашнее задание:

Ежедневно 12 кругов Сурья Намаскар, Сиршасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана (вариант из Падмасаны).

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке