Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Сатор

  1. Шавасана
  2. Импульсный массаж.
  3. Настрой на позитивный образ – визуализация янтры сидя в падмасане.
  4. Баланс на руках в падмасане или сиддхасане . Руки по сторонам от тазобедренных суставов. Внимание в области сердца. По 2-5 мин. со сменой ног.
  5. Курмасана . Внимание в манипура чакре. 3 мин.
  6. Сету бандхасана – мост на голове, руки перед грудью в намасте. Внимание в области сердца. 2-3 мин. Поставить руки к плечам и выйти в положение стоя.
  7. Работа с гимнастической палкой:
    1. Стоя, стопы на ширине плеч, палка за плечами удерживается широким хватом – 10 приседаний. Поднять палку над головой – 10 приседаний. Продолжать приседания, меняя положение палки через каждые 10 приседаний, довести общий счёт до 110 приседаний.
    2. С палкой за плечами присесть, опустить колени на пол, вытянуть подъёмы стоп и сесть в вирасану (4 действия). Поднять палку над головой и в 4 действия подняться, затем так же опуститься. Перевести ноги вперёд, поставить стопы на пол, согнув колени. Не опуская бёдер, выпрямить ноги в коленях, удерживая баланс на ягодицах и вытягивая носки (навасана с палкой над головой).
    3. Согнуть колени, установить подошвы ног на палку и вытянуть ноги, удерживая баланс на ягодицах.
    4. Освободить ноги, поставить стопы на пол и встать, удерживая палку над головой. Сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить корпус с вытянутыми руками в горизонтальное положение. Лицо направлено вперёд. Удерживать позу.
    5. Согнуть ноги в коленях, удерживая корпус и руки горизонтально.
    6. Выпрямить ноги, вернувшись в прежнее положение. Вытянуть левую ногу назад.
    7. Опустить левую ногу, вытянуть правую.
    8. Опустить правую ногу и выпрямиться.
  8. Чакрасана из позиции стоя. Опустить голову на пол, руки по сторонам от головы. Поднять правую ногу и опустить стопу на левое бедро. Затем сменить ноги.
  9. Упор лёжа на прямых руках . Удержание, затем 20 выпрыгиваний в упор сидя и обратно.Удержание. Переход в чатуранга дандасану с удержанием и обратно – 2 раза. Ещё 20 выпрыгиваний.
  10. Перевёрнутая пашимоттанасана . 1 этап – внимание в область сердца – 2 мин. 2 этап – внимание в область горла – 2 мин. Перекат в упор лёжа, затем по 10 кувырков вперёд и назад.
  11. Сиршасана . 1,5 мин.
  12. Поза сапожника – освобождение от мыслей.
  13. Шавасана

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке