Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Роуз

  1. Шавасана - 5 минут
  2. В позе лотоса (падмасана) - формирование позитивного настроя - созерцание Янтры - 5 минут
  3. Из позы лотоса выходим в сиршасану - 2 мин, в сиршасане выпрямляем ноги - 2 мин, ноги переводим в позу сапожника - 2 мин, ноги выпрямляем и выходим из асаны (внимание - вишудха-чакра)
  4. Дандасана, руки поднимаем вверх, пальцы в замок, как можно больше вытягиваем руки, пальцы ног вытянуты очень сильно - 1 мин (внимание - анахата-чакра), ноги согнуть в коленях выйти в навасану (колени натянуты) - 1 мин, ступни поставить на пол, ноги согнуты в коленях, поднять левую ногу на уровень колена правой ноги - 1 мин, левую ногу поставить, правую поднять - 1 мин, ногу поставить на пол и поднять две ноги развести широко в стороны, руки развести в стороны - 1 мин.
  5. Отдых - 1 минута
  6. Сарвангасана, прямые ноги вверх - 3 минут, ноги сложить стопами друг к другу, как в позе "сапожник" - 3 минуты, положение рук не меняем ноги согнуть в коленях, выйти в полумост (сету бандхасана) - 2 мин, выйти обратно в классическую сарвангасану - 1 минута, выйти в халасану положение рук не меняем - 1 мин (внимание - вишудха-чакра от сарвангасаны до халасаны), руки поставить у плечей, ноги отодвинуть дальше и выйти в планку - 1 мин, поднимаем левую руку и правую ногу - 30 сек, отводим руку и ногу в сторону - 30 сек, поставить на пол - 30 сек, поднимаем правую руку и левую ногу - 30 сек, отводим руку и ногу в сторону - 30 сек, ставим руку и ногу - 30 сек, голову ставим на пол и выходим в халасану, руки поднимаем вверх - 30 сек, ноги опускаем медленно на пол, руки наверху, садимся в дандасану, руки разводим в сторону ладонями вперед, ноги в коленях сгибаем и встаем, без помощи рук.
  7. Стоя руки поднимаем наверх и выходим в мостик - 1 мин
  8. Из положения лежа выходим в мостик с опорой на макушку (ардха чакрасана) - 2 мин (внимание - вишудха-чакра).
  9. Отдых
  10. Поза дерева стоя, руки и ноги максимально вытянуты, между ног не должно быть просвета - 2 мин (внимание - анахата-чакра)
  11. Дерево на носочках - 2 мин
  12. Падахастасана - 1 мин
  13. Чатуранга дандасана - 10 сек, выходим в планку - 10 сек - повтор 3 раза
  14. Анантасана по 1 мин на каждую сторону
  15. Дханурасана - 1 мин, не меняя асаны, поворот на левый бок - 30 сек, в исходное положение - 30 сек, поворот на правый бок - 30 сек, исходное положение - 30 сек.
  16. Отдых
  17. Бег с дыханием капалабхати - 3 мин, кувырок вперед, бег с дыханием капалабхати - 3 мин, кувырок назад, бег с дыханием капалабхати - 3 мин, очистительное дыхание
  18. Освобождение от мыслей в вирасане (между пяток) - 5 минут
  19. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке