Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Импульсный массаж.
  3. Поза сапожника.
  4. Падмасана – вход в сиршасану с падмасаной.
  5. Бег с дыханием капалабхати. Концентпрация сознания в области сердца. 6 мин. По окончании – очищающий выдох.
  6. Сиршасана с прямыми ногами – дандасана в сиршасане – сиршасана – эка пада сиршасана – конасана в сиршасане.
  7. Сиршасана – выход через кувырок. 10 раз.
  8. Сарвангасана. Внимание в области горла. 5 мин. Переход в халасану. 5 мин. Перекат через голову в упор лёжа на прямых руках. Внимание в области сердца. 3 мин., в течение которых сделать 3 подскока на руках с хлопком ладонями.
  9. Падмасана. Освобождение от мыслей. Переход в баланс на руках в падмасане. Подтянуть колени к груди. Вернуть сложенные ноги в горизонтальное положение. Расплести и вытянуть ноги вперёд в балансе на руках (уголок).
  10. Матсиасана. Внимание в области горла. 3 мин.
  11. Шавасана.

Работа дома на 2 недели:

1 неделя: бег с дыханием капалабхати в течение 5 мин. Внимание в области сердца.

2 неделя: Сиршасана – 10 мин. Сарвангасана – 10 мин. Халасана – 5 мин. Матсиасана в лотосе с прямой спиной – по 7 мин. с разным переплетением ног. Внимание во всех асанах в области горла.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png