Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Солер

Выполнено на занятии:

  1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
    Темп - сначала спокойный, но не медленный. Затем - темп поднимать каждые 2 минуты, к концу времени - довести до предела. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Плечи расправлены. Руки плотно сжаты в кулаки. 10 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек, без замков. Руки - вдоль туловища. Соотношения 12-0-24-0. 4 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине без задержек с замком на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 12-0-24-0. 6 мин.
  4. Полное йоговское дыхание лежа на спине без задержек с замком на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 12-0-24-0. 9 мин.
  5. Лечь на бок на ту сторону, какая ноздря дышит в данный момент хуже (если дышит хуже права ноздря, лечь на правый бок). Нижней рукой подпереть голову. Верхняя рука зажимает по очереди ноздри (мудра). Вдох - той ноздрей, которая сверху (дышит лучше), выдох - той ноздрей, которая дышит хуже. Выполнять спокойное глубокое диафрагмальное дыхание без замков и без задержек. Соотношения произвольные, как будет удобно. 6 мин.
  6. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 12-24-48-0. 5 мин.
  7. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-32-64-0. 8 мин.
  8. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. В хорошем темпе. К концу времени - темп предельно максимальный без потери качества выполнения . 10 мин.

Домашнее задание:

  1. Разминка - как на занятии.
  2. Обязательное упражнение - диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-32-64-0. 10 мин
  3. Остальные упражнения до и после этого - на свое усмотрение.
  4. Заминка- как на занятии.

Обратить внимание

  1. Во время дыхания не забываем про мантру Ом на каждый счет. Темп счета определяется по пульсу сразу после разминки и остается неизменным.
  2. Замки выполнять с максимальным усилием втягивания и сжатия ягодиц.
  3. Полное дыхание выполняется следующим образом:
    вдох: в три стадии - сначала нижнее дыхание (надуваем низ живота), затем среднее дыхание (надуваем верх живота), затем верхнее дыхание (набираем воздух в грудь)
    выдох: также в три стадии - сначала низ живота, затем верх живота, затем грудь.
  4. Необходимо экспериментировать и стараться для себя определить какие именно виды диафрагмального дыхания могут влиять на давление, пульс, эмоциональные состояния. Можно вести дневник и записывать состояния и изменения в них после дыхательных упражнений.
  5. Учимся контролировать свое дыхание в том числе и во время сна.
  6. Дышать стараться бесшумно и с удовольствием. Необходимо самостоятельно почувствовать разницу между шумным дыханием и бесшумным. Фиксировать эти ощущения.
  7. Лень перед занятием является симптомом того, что в организме что-то не так , и он сопротивляется выздоровлению.
  8. Дома работать ежедневно, не пропускать.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ КОМПЛЕКСА ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ, И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ КОМПЛЕКС, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Фотовыставки из цикла «Будь счастливым на чистой Земле!» в рамках Года экологии 2017 проводятся на разных площадках города Москвы и других городов России.

Приглашаем посетить ближайшие фотовыставки:
10.06 - 05.07 Клуб-галерея «Крылатский Орнамент» г. Москва.
с 16.06 - Библиотека искусств им. А.П. Боголюбова
с 3.07 - в Культурном центре «Зеленоград»

Подробнее о выставке...

Последние новости

Ритуал "7 костров"

27-28 мая состоится Ритуал "7 Костров". Приглашаем всех желающих.

Очищающий ритуал Агнихотра

Школа йоги «Крылья Совершенства» каждый месяц проводит ритуал очищения огнем «Агнихотра». Включаясь осознанно в действо агнихотры, удерживая сознание на цели очищения, мы можем реально помочь себе изменить состояние и запустить новое намерение на будущее.

Приглашаем на ближайшие ритуалы всех желающих:

18 июня – Санкт-Петербург

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2017 г.

Отзывы о прошедших Ритуалах Агнихотра, 2015-2016 гг.

Праздник Благодарности 23 мая

Каждую весну и каждую осень мы справляем праздник Благодарности. Благодарности за возможность жить, возможность умереть и возможность вновь родиться, за испытания, в преодолении которых мы движемся к совершенству. Благодарности Учителям, Земле и Небу, родителям и детям, воде, цветам, свету, ветру… Наши потоки соединятся в общей большой реке Благодарности, и, рано или поздно, она приведет нас к Любви. Будучи убежденными в материальности мысли, мы верим в вашу позитивную реакцию и быстрое включение в дело.

Вечером 22 мая в 23 часа по московскому времени мы можем слить наши пока робкие ручейки благодарности в общешкольный поток, который встретится с океаном любви и благодарности Учителя и Школы, источника всех Знаний и Законов Жизни.

И давайте в начале этой медитации объединим в общий круг и пошлем свой привет и благодарность всем-всем нашим собратьям, и тем, которые сейчас рядом на занятиях, и тем, которые трудятся в других городах, и тем, кто только лишь прикоснулся к Знаниям Школы и отошел, и тем, кто в тонком теле, и тем, кто уже в новом теле вернулся к нам или же проходит свое воплощение вдали от нас…

"Йога выходного дня" в Петербурге

Приглашаем желающих провести воскресенье 4 сентября на однодневном семинаре в живописном пригороде Санкт-Петербурга. Подробности здесь.

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке

Школа в социальных сетях