Источник: Солер

Выполнено на занятии:

1. Разминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук.
   Темп - спокойный, но не медленный. Вдох на 1 счет и выдох на 1 счет. На вдохе прямые руки поднимаются вверх-вперед до вертикального положения. На выдохе прямые руки опускаются вниз-вперед, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги нога ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге или вытягивать носок не нужно. Глаза закрыты. Плечи расправлены. Руки плотно сжаты в кулаки. 6 мин.
2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержками после вдоха и после выдоха с замками на задержках. Руки - вдоль туловища. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 8-8-8-8. 5 мин.
3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержками после вдоха и после выдоха с замками на задержках. Руки - вдоль туловища. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 10-30-20-30. 10 мин.
4. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-64-32-0. 10 мин.
5. Заминка. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног и рук. В хорошем темпе. К концу времени - темп предельно максимальный без потери качества выполнения . 5 мин.

Домашнее задание:

1. Разминка - как на занятии.
   
2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержками после вдоха и после выдоха с замками на задержках. Руки - вдоль туловища. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 10-30-20-30. 10 мин.
3. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой после вдоха с замком на задержке. Задержки после выдоха нет. Руки - вдоль туловища. Замок сжимать только на задержке после вдоха. Во время вдоха и выдоха замок отпускать. Соотношения 16-64-32-0. 10 мин - минимум!
4. Заминка- как на занятии.

Обратить внимание

1. Ритм пульса замерить после разминки и удерживать.
2. Дышать стараться бесшумно и с удовольствием.
3. Стараться не останавливаться во время дыхания, удерживать ритм и соотношения, даже если не хватает воздуха и кажется, что сложно.
4. Дома работать ежедневно, не пропускать.