Источник: Солер

Выполнено на занятии

1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 4-4-8-4. 10 мин.
2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 8-8-4-8. 10 мин.
3. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднять и сцепить на затылке. Дыхание с поворотами корпуса с хорошей амплитудой, в одну сторону - вдох, в другую - выдох. Скорость примерно 1 поворот в одну сторону в секунду. 100 циклов
4. Диафрагмальное дыхание в положении стоя без задержек с подъемом ног. На 1 секунду вдох, на 1 секунду выдох. На вдохе руки поднимаются на вверх. На выдохе руки опускаются, поднимается левая нога, согнутая в колене, на вдохе нога опускается, руки поднимаются вверх. Затем на выдохе руки опускаются, поднимается правая нога, согнутая в колене. На вдохе руки поднимаются, нога опускается, и т.д. по циклу. При подъеме ноги ноги ниже колена висит свободно, без напряжения, прижимать стопу к другой ноге не нужно. Глаза закрыты. 10 мин.
5. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 4-10-10-10. 2 мин.

Домашнее задание:

1. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 4-4-8-4. 10 мин.
2. Диафрагмальное дыхание лежа на спине с задержкой на вдохе и задержкой на выдохе. Руки - вдоль туловища. Соотношения 8-8-4-8. 10 мин.
3. Дыхание без замков в положении стоя со сцепленными на затылке руками с поворотами корпуса влево и вправо - 100 циклов.

Обратить внимание:

1. Дыхание лежа - на выдохе и во время задержки после выдоха - держать нижний замок. Кроме мышц ануса должны сжиматься также ягодичные мышцы. Таз при этом приподнимается. На вдохе - плавное полное расслабление.
2. Если в течение дня повышается давление - ложиться и дышать. Задача определить какие соотношения дыхания приводят к нужному результату.
3. Во время упражнений внимание - только на дыхание. Мыслями не отвлекаться. Ни на какие образы или видения внимания не обращать.
4. Каждый счет - это 1 удар сердца. Перед выполнением упражнения запомнить ритм. Если во время упражнения ритм сердца меняется, ритм дыхания не менять.
5. Прекращать дыхание раньше времени только в случае возникновения острой боли.
6. Для упражнений с задержками на вдохе и выдохе: нижний замок начинает сжиматься в начале выдоха, в конце выдоха замок максимальный, на задержке держать максимальный замок, на выдохе замок начинаем отпускать, в конце выдоха замок отпущен полностью.