Бег с дыханием капалабхати – 5 мин. Сознание в области сердца.
Приседания – 20 раз.
Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 10 раз.
Подскоки в кагасане – 100 раз.
Бег с дыханием капалабхати – 3 мин.
Приседания – 20 раз.
Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 10 раз.
Подскоки в кагасане – 100 раз.
Кувырки вперёд и назад от стены до стены зала – по 2 прохода
Бег с дыханием капалабхати – 1,5 мин.
Приседания – 20 раз.
Кувырки назад с фиксацией в сарвангасане – 1 проход.
Кувырки вперёд – 1 проход.
Бег с дыханием капалабхати – 1,5 мин.
Приседания – 20 раз.
Скручивания корпуса стоя с руками в локтевом замке над головой – 100 раз.
Опускание на одно колено с разворотом тела из позиции стоя, руки на бёдрах – по 20 раз.
Вращение двумя прямыми руками – по 20 раз в каждую сторону.
Повороты головы с ускорением от умеренного темпа до быстрого – 100 раз.
Бег с дыханием капалабхати – 2,5 мин. (1,5 мин. – с захлёстом назад, 1 мин. – с подъёмом коленей)
Приседания – 20 раз.
Вращение бедра стоя – по 20 раз каждой ногой.
Боковой подъём ноги в позиции лёжа на боку с опорой на локоть – по 20 раз.
Подъёмы верхней части корпуса лёжа на животе с руками за головой – 20 раз (на вдохе).
Подъём ног лёжа на животе с ладонями под плечами – 20 раз.
Дханурасана с продольными и боковыми перекатами.
Позиция лёжа на животе с ногами в конасане – опустить стопы на пол.
Дханурасана с максимальным натяжением (стопы тянуть к голове).
Кувырки вперёд и назад с перекатом через плечо – по 1 проходу.
Бег с дыханием капалабхати – 1 мин.
Заведение ног в халасану из позиции лёжа – 50 раз.
Выпрыгивания вверх из позиции сидя на корточках, руки на бёдрах – 10 раз.
Подскоки в кагасане – 100 раз.
Перекаты на спине из позиции сидя с захватом голеней – 20 раз + полный перекат через голову, не отпуская рук.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!