Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Бег с дыханием капалабхати – 5 мин. Сознание в области сердца.
  2. Приседания – 20 раз.
  3. Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 10 раз.
  4. Подскоки в кагасане – 100 раз.
  5. Бег с дыханием капалабхати – 3 мин.
  6. Приседания – 20 раз.
  7. Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 10 раз.
  8. Подскоки в кагасане – 100 раз.
  9. Кувырки вперёд и назад от стены до стены зала – по 2 прохода
  10. Бег с дыханием капалабхати – 1,5 мин.
  11. Приседания – 20 раз.
  12. Кувырки назад с фиксацией в сарвангасане – 1 проход.
  13. Кувырки вперёд – 1 проход.
  14. Бег с дыханием капалабхати – 1,5 мин.
  15. Приседания – 20 раз.
  16. Скручивания корпуса стоя с руками в локтевом замке над головой – 100 раз.
  17. Опускание на одно колено с разворотом тела из позиции стоя, руки на бёдрах – по 20 раз.
  18. Вращение двумя прямыми руками – по 20 раз в каждую сторону.
  19. Повороты головы с ускорением от умеренного темпа до быстрого – 100 раз.
  20. Бег с дыханием капалабхати – 2,5 мин. (1,5 мин. – с захлёстом назад, 1 мин. – с подъёмом коленей)
  21. Приседания – 20 раз.
  22. Вращение бедра стоя – по 20 раз каждой ногой.
  23. Боковой подъём ноги в позиции лёжа на боку с опорой на локоть – по 20 раз.
  24. Подъёмы верхней части корпуса лёжа на животе с руками за головой – 20 раз (на вдохе).
  25. Подъём ног лёжа на животе с ладонями под плечами – 20 раз.
  26. Дханурасана с продольными и боковыми перекатами.
  27. Позиция лёжа на животе с ногами в конасане – опустить стопы на пол.
  28. Дханурасана с максимальным натяжением (стопы тянуть к голове).
  29. Кувырки вперёд и назад с перекатом через плечо – по 1 проходу.
  30. Бег с дыханием капалабхати – 1 мин.
  31. Заведение ног в халасану из позиции лёжа – 50 раз.
  32. Выпрыгивания вверх из позиции сидя на корточках, руки на бёдрах – 10 раз.
  33. Подскоки в кагасане – 100 раз.
  34. Перекаты на спине из позиции сидя с захватом голеней – 20 раз + полный перекат через голову, не отпуская рук.
  35. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png