Группа для начинающих 2014 г.

Источник: Сатор

1. Бег с дыханием капалабхати – 5 мин. Сознание в области сердца.
2. Приседания – 20 раз.
3. Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 10 раз.
4. Подскоки в кагасане – 100 раз.
5. Бег с дыханием капалабхати – 3 мин.
6. Приседания – 20 раз.
7. Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 10 раз.
8. Подскоки в кагасане – 100 раз.
9. Кувырки вперёд и назад от стены до стены зала – по 2 прохода
10. Бег с дыханием капалабхати – 1,5 мин.
11. Приседания – 20 раз.
12. Кувырки назад с фиксацией в сарвангасане – 1 проход.
13. Кувырки вперёд – 1 проход.
14. Бег с дыханием капалабхати – 1,5 мин.
15. Приседания – 20 раз.
16. Скручивания корпуса стоя с руками в локтевом замке над головой – 100 раз.
17. Опускание на одно колено с разворотом тела из позиции стоя, руки на бёдрах – по 20 раз.
18. Вращение двумя прямыми руками – по 20 раз в каждую сторону.
19. Повороты головы с ускорением от умеренного темпа до быстрого – 100 раз.
20. Бег с дыханием капалабхати – 2,5 мин. (1,5 мин. – с захлёстом назад, 1 мин. – с подъёмом коленей)
21. Приседания – 20 раз.
22. Вращение бедра стоя – по 20 раз каждой ногой.
23. Боковой подъём ноги в позиции лёжа на боку с опорой на локоть – по 20 раз.
24. Подъёмы верхней части корпуса лёжа на животе с руками за головой – 20 раз (на вдохе).
25. Подъём ног лёжа на животе с ладонями под плечами – 20 раз.
26. Дханурасана с продольными и боковыми перекатами.
27. Позиция лёжа на животе с ногами в конасане – опустить стопы на пол.
28. Дханурасана с максимальным натяжением (стопы тянуть к голове).
29. Кувырки вперёд и назад с перекатом через плечо – по 1 проходу.
30. Бег с дыханием капалабхати – 1 мин.
31. Заведение ног в халасану из позиции лёжа – 50 раз.
32. Выпрыгивания вверх из позиции сидя на корточках, руки на бёдрах – 10 раз.
33. Подскоки в кагасане – 100 раз.
34. Перекаты на спине из позиции сидя с захватом голеней – 20 раз + полный перекат через голову, не отпуская рук.
35. Шавасана.