Группа для начинающих 2014 г.

Источник : Сатор

1. Шавасана.
2. Импульсный массаж.
3. Перевёрнутая пашимоттанасана. 1-я фаза – 5 мин., сознание в анахатачакре. 2-я фаза – 5 мин., сознание в вишуддха-чакре.
4. Курмасана. Сознание в анахата-чакре. 5 мин.
5. Уштрасана. Вход на вдохе из ваджрасаны с захватом голеней. Выход на выдохе, удерживая захват. Сознание в вишуддха-чакре. 2 подхода по 1 - 1,5 мин.
6. Суптавирасана. Сознание в анахата-чакре. 5 мин.
7. Сарвангасана. 4 мин. Сознание в вишуддха-чакре. Сложить ноги в конасану. 1 мин. Вернуться в сарвангасану. 20 сек.
8. Матсиасана – вариант лёжа на спине со сложенными в лотос ногами и захватом больших пальцев ног. По 3-4 мин. с разным переплетением ног.
9. Поза сапожника. Освобождение от мыслей. Глаза сведены в аджна-чакру.
10. Шавасана.

Между асанами - небольшой отдых лёжа на спине.