Источник : Сатор
- Шавасана.
- Импульсный массаж.
- Перевёрнутая пашимоттанасана. 1-я фаза – 5 мин., сознание в анахатачакре. 2-я фаза – 5 мин., сознание в вишуддха-чакре.
- Курмасана. Сознание в анахата-чакре. 5 мин.
- Уштрасана. Вход на вдохе из ваджрасаны с захватом голеней. Выход на выдохе, удерживая захват. Сознание в вишуддха-чакре. 2 подхода по 1 - 1,5 мин.
- Суптавирасана. Сознание в анахата-чакре. 5 мин.
- Сарвангасана. 4 мин. Сознание в вишуддха-чакре. Сложить ноги в конасану. 1 мин. Вернуться в сарвангасану. 20 сек.
- Матсиасана – вариант лёжа на спине со сложенными в лотос ногами и захватом больших пальцев ног. По 3-4 мин. с разным переплетением ног.
- Поза сапожника. Освобождение от мыслей. Глаза сведены в аджна-чакру.
- Шавасана.
Между асанами - небольшой отдых лёжа на спине.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!