Группа для начинающих 2014 г.

Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Возбуждающий массаж.
3. Диафрагмальное дыхание лёжа на спине. Вдох и выдох равны по длительности. Сознание направлено на процесс дыхания, стараться не отвлекаться и возвращать сознание к процессу. 5 мин.
4. Поза отдыха. Сесть между пяток, отклонить корпус назад и лечь спиной на пол. Руки в локтевом замке над головой. 5 мин.
5. Пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине со вдохом поднять руки над головой, с выдохом сесть и, опуская корпус на бёдра, захватить руками боковые стороны стоп. Подбородок тянется вперёд за колени, живот прижимается к бёдрам, локти опускаются к полу. Внимание в область пупка. Выход из асаны: со вдохом сесть, отпустив захват, с выдохом лечь на спину. 2 подхода по 2 мин.
6. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 4 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног. 2 мин. Внимание на дыхании.
7. Анантасана. Лёжа на боку с опорой на локоть, голова опирается на ладонь. Захватить рукой стопу верхней ноги и выпрямить ногу вертикально. Все тело вытянуто по линии от стопы до макушки. Обе ноги выпрямлены. По 1,5 мин. в каждую сторону.
8. Уштрасана. В положении сидя на пятках захватить руками лодыжки. Со вдохом, не отпуская захвата, поднять таз, прогнуться, выведя бёдра вперёд, запрокинуть голову. Дыхание свободное. Выход из асаны: с выдохом, не отрывая рук от лодыжек, вернуться в исходное положение. 3 подхода по 1 мин.
9. Поза сапожника. Сознание скользит по телу сверху вниз и снизу вверх без остановок, осматривая всё тело. 8 мин.
10. Из положения сидя с вытянутыми ногами согнуть одну ногу, захватить руками стопу и притянуть её к середине груди. По 30 сек. на каждую ногу.
11. Из положения лёжа на спине согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол шире плеч. Руки вытянуть в стороны ладонями вниз. С выдохом опустить колени в сторону, голову повернуть в противоположную сторону. Со вдохом вернуться в исходное положение. 1-2 мин.
12. Поза крокодила в упоре лёжа на прямых руках. Прыжки вперёд, назад и в стороны. 1-2 мин.
13. Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 2 подхода по 20 раз.
14. Приседания. Спокойный режим – 20 раз. Максимально быстро – 10 раз. Спокойный режим – 100 раз.
15. Подскоки на корточках – 100 раз.
16. Шавасана.

Освоение очистительных процедур: очищение носа, языка, желудка. По освоении очищения желудка водой начать освоение очищения бинтом. Постепенно доводить количество заглатываемого бинта до 7 метров, далее практиковать 1 раз в неделю.

Начинать очищение организма голодом. 1 раз в месяц входить в голод на 2-3 дня, 1 раз в квартал – на 7 дней.

Выход из голода по длительности равен длительности голода.

Принимать дискомфорт при работе с телом как нормальное состояние, за исключением острой боли.

При возможном ощущении остановки сердца, в т. ч. во сне, массировать область грудины, также можно сильно сдавливать (в т. ч. зубами) мизинцы около ногтя.