Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Перевёрнутая пашимоттанасана. 1-я фаза – 5 мин., сознание в манипура-чакре. 2-я фаза – 5 мин., сознание в вишуддхачакре.
  3. Чакрасана– мост. Вход из позиции стоя, выход в позицию стоя. 2 подхода по 2 мин. Сознание в вишуддха-чакре.
  4. Перевёрнутая пашимоттанасана. 1-я фаза – 5 мин., сознание в манипура-чакре. 2-я фаза – 5 мин., сознание в вишуддхачакре.
  5. Чакрасана– мост. Вход из позиции стоя, выход в позицию стоя. 5мин. При наступлении утомления перейти в мост с опорой на голову, затем вернуться в первоначальную форму. Сознание в вишуддха-чакре.
  6. Анантасана. По 5 мин. в каждую сторону. Сознание в манипура-чакре.
  7. Упор лёжа. Правую руку вытянуть вперёд (30 сек.), затем вбок (30 сек.), опустить руку и повторить последовательность левой рукой. Отдых.
  8. Упор лёжа. Правую руку вытянуть вперёд (20 сек.), затем вбок (20 сек.) и опять вперёд (10 сек.). Опустить руку и повторить последовательность левой рукой. Отдых.
  9. Подскоки в упоре лёжа с хлопками ладонями. 20 раз.
  10. Вирасана с руками в замке над головой. 10 мин. Сознание в манипура-чакре.
  11. Поза сапожника. Сознание в аджначакре. 5 мин.
  12. Шавасана.

При фиксации сознания в чакре не обязательна визуализация, необходимо неподвижное удержание внимания без обдумывания, анализа. Ничего не делать для сознания – сложная и непривычная задача.

Время удержания асаны отслеживать по внутренним часам, предварительно дав себе установку на нужное время удержания.

Отсутствие страха смерти – важное условие эффективной практики йоги. Не бояться потери тела и перехода в иную форму.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png