Группа для начинающих 2014 г.

Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Перевёрнутая пашимоттанасана. 1-я фаза – 5 мин., сознание в манипура-чакре. 2-я фаза – 5 мин., сознание в вишуддхачакре.
3. Чакрасана– мост. Вход из позиции стоя, выход в позицию стоя. 2 подхода по 2 мин. Сознание в вишуддха-чакре.
4. Перевёрнутая пашимоттанасана. 1-я фаза – 5 мин., сознание в манипура-чакре. 2-я фаза – 5 мин., сознание в вишуддхачакре.
5. Чакрасана– мост. Вход из позиции стоя, выход в позицию стоя. 5мин. При наступлении утомления перейти в мост с опорой на голову, затем вернуться в первоначальную форму. Сознание в вишуддха-чакре.
6. Анантасана. По 5 мин. в каждую сторону. Сознание в манипура-чакре.
7. Упор лёжа. Правую руку вытянуть вперёд (30 сек.), затем вбок (30 сек.), опустить руку и повторить последовательность левой рукой. Отдых.
8. Упор лёжа. Правую руку вытянуть вперёд (20 сек.), затем вбок (20 сек.) и опять вперёд (10 сек.). Опустить руку и повторить последовательность левой рукой. Отдых.
9. Подскоки в упоре лёжа с хлопками ладонями. 20 раз.
10. Вирасана с руками в замке над головой. 10 мин. Сознание в манипура-чакре.
11. Поза сапожника. Сознание в аджначакре. 5 мин.
12. Шавасана.

При фиксации сознания в чакре не обязательна визуализация, необходимо неподвижное удержание внимания без обдумывания, анализа. Ничего не делать для сознания – сложная и непривычная задача.

Время удержания асаны отслеживать по внутренним часам, предварительно дав себе установку на нужное время удержания.

Отсутствие страха смерти – важное условие эффективной практики йоги. Не бояться потери тела и перехода в иную форму.