Источник: Сатор
- Шавасана.
- Мула бандха лёжа на спине с согнутыми ногами, стопы на ширине плеч. На вдохе втягивать мышцы промежности, на выдохе отпускать. Дыхание естественное. 10 раз.
- Уддияна бандха – вакуумное втягивание живота на задержке после выдоха в позе рыбака. После каждого подхода выполнять очистительное дыхание. 7 раз.
- Вирасана с руками в замке над головой. 4 мин. Сознание в анахата чакре. По окончании – отдых лёжа на спине.
- Сарвангасана. 5 мин. Сознание в вишуддха чакре.
- Халасана. 7 мин. Сознание в вишуддха чакре.
- Уштрасана. Вход на вдохе из ваджрасаны с захватом голеней. Выход на выдохе, удерживая захват. Сознание в вишуддха чакре. 4 подхода по 1 мин.
- Стойка на руках у стены. Сознание в вишуддха чакре. 4 подхода по 1 мин.
- Супта вирасана. Сознание в анахата чакре. 7 мин.
- Поза сапожника. Освобождение от мыслей.
- Шавасана.