Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Мула бандха лёжа на спине с согнутыми ногами, стопы на ширине плеч. На вдохе втягивать мышцы промежности, на выдохе отпускать. Дыхание естественное. 10 раз.
3. Уддияна бандха – вакуумное втягивание живота на задержке после выдоха в позе рыбака. После каждого подхода выполнять очистительное дыхание. 7 раз.
4. Вирасана с руками в замке над головой. 4 мин. Сознание в анахата чакре. По окончании – отдых лёжа на спине.
5. Сарвангасана. 5 мин. Сознание в вишуддха чакре.
6. Халасана. 7 мин. Сознание в вишуддха чакре.
7. Уштрасана. Вход на вдохе из ваджрасаны с захватом голеней. Выход на выдохе, удерживая захват. Сознание в вишуддха чакре. 4 подхода по 1 мин.
8. Стойка на руках у стены. Сознание в вишуддха чакре. 4 подхода по 1 мин.
9. Супта вирасана. Сознание в анахата чакре. 7 мин.
10. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.
11. Шавасана.