Печать

Источник: Настя Стрельникова

  1. Шавасана
  2. Возбуждающий массаж
  3. Уддияна бандха – 7 раз.
  4. Уддияна бандха кирийя – 200 раз.
  5. Бег Капалабхати – 5 - 7 минут. Сознание в анахата-чакре.
  6. Вирасана (сидя между пяток руки в замке вверх) - 5 минут. Сознание в анахата-чакре.
  7. Перевернутая пашимоттанасана- 5 минут. Сознание в манипура-чакре.
  8. отдых
  9. Выйти в перевернутую пашимоттанасану и затем подтянуть ноги за голову. Продолжительность – 3-5 минут. Сознание в вишудха-чакре.
  10. отдых
  11. Матсиасана с ногами в положении в лотосе, с захватом больших пальцев ног руками. Продолжительность – по 3 минуты. Поменять положение ног и захват рук. Сознание в вишудха-чакре.
  12. Сиршасана. Продолжительность – 5минут. Сознание в вишудха-чакре.
  13. Сарвангасана. Продолжительность – 5минут. Сознание в вишудха-чакре.
  14. Матсиасана. Продолжительность – 5минут. Сознание в вишудха-чакре.
  15. Созерцание на Янтру в позе сапожника.
  16. Шавасана.

Р.s. Стараться всегда обращаться к Янтре при любых сложных ситуациях .